暴食症（BED）是最常見的飲食失調症。這是一種心理健康狀況，其特徵是反復發作（消耗大量食物），暴飲暴食期間失去控制感，事後感到內或羞愧。
如果不加以治療，BED會導致肥胖，這與其他嚴重的健康問題相關，包括2型糖尿病，心臟病和膽囊疾病。
BED通常接受心理治療，營養諮詢和藥物治療。
生活方式策略也可以防止暴飲暴食。重要的是要注意，這些策略不能替代專業的BED治療，但可以與專業治療一起使用。
策略1：停止限制自己
如果你的飲食攝入受到嚴格限制，那麼身體可能會在以後暴飲暴食來應對。一些飲食方法有望迅速減肥並實施嚴格的指導方針（例如切斷整個食物組或僅喝一個星期的果汁）。
從長遠來看，極端飲食是不可持續的。
如果你遠離自己喜歡的食物或身體所需的食物，那麼你的渴望就會增加，並且你以後可能會食用大量你自己不允許吃的食物。
遠離任何飲食，包括：
- 快速減肥的承諾
- 將食物歸類為“不良”類別
- 消除整個食物類別，例如碳水化合物
- 不用運動
- 剛性菜單和有限的食物選擇
與其參加不健康，速效的飲食，不如在餐食中做出更健康的選擇。例如，選擇自己喜歡的低熱量沙拉醬，而不要因自己不喜歡的類型而受苦。
並且要注意自己的習慣，例如，如果你在看電視時容易暴飲暴食，請在進餐時關掉電視。
策略2：不要跳過用餐
不進餐是另一個加劇暴飲暴食的因素。類似於通過節食來限制卡路里，不進餐可能會讓你想晚一點吃些，並增加了暴飲暴食的可能性。
將常規的飲食方式納入你的日常活動已被證明可以減少當天晚些時候暴飲暴食的機會。
如果你開始不進餐，你將開始渴望更多。通過不吃白天的飯菜和限制卡路里，許多人發現自己到深夜都在暴飲暴食。
早餐可以促進你的新陳代謝，並在一天的餘下時間為你提供能量。
考慮在早上吃高蛋白餐，這樣你就不太可能變得飢餓。雞蛋，杏仁，雞胸肉，燕麥和希臘酸奶是高蛋白食品的例子。
嘗試每天吃三頓飯，中間吃些零食，大約相隔三到四個小時。
策略3：保持水分
保持水分充足有很多好處，但它也可以幫助抑制不必要的渴望並減少暴飲暴食。
在一項研究中，有24位成年人在進食前喝了17盎司的卡路里，比不進餐前不喝水的卡路里所消耗的卡路里更少。
水還可以促進新陳代謝，並可能導致體重減輕。
策略4：吃掉你的纖維
吃未經加工的食物，全穀類，水果和蔬菜可以幫助你感到飽飽，並有可能緩解強迫性飲食。
纖維在消化道中緩慢移動，使你感到飽腹感更長，並可能減少對食物的渴望。
大多數水果，蔬菜和全穀物都富含纖維。
示例包括：
- 牛油果
- 香蕉
- 藍莓
- 抱子甘藍
- 蘿蔔
- 鷹嘴豆
富含纖維的食物有助於控制膽固醇，血糖，並降低患糖尿病和心臟病的風險。
策略5：鍛煉和放鬆
壓力會觸發暴飲暴食，而鍛煉通常會降低壓力水平。一項小型研究表明，長期而言，有氧運動可顯著減少暴飲暴食的發作。
只需步行30分鐘，騎自行車，跳舞或游泳即可幫助防止暴飲暴食。
瑜伽是另一種可以減少暴飲暴食的運動。除了運動之外，練習正念，參加呼吸運動以及增強心身聯繫還可以促進放鬆並減少壓力飲食。
睡眠也會影響飢餓感和食慾，並且有人認為BED可能與失眠有關。
嘗試每晚至少睡8個小時，以減少深夜暴飲暴食的風險。夜間做瑜伽運動也可以幫助放鬆身心，使你入睡。
策略6：實行直覺飲食
直覺進食是指感到飢餓時進食，飽後停止。它涉及無條件地允許自己進食，但要有好奇心且沒有判斷力。
我們所有人都天生具有飢餓時的進食能力和飽餐時的進食能力，但是隨著我們的成長，我們中的許多人由於種種原因而失去了進食的直覺。
直覺飲食是指讓你的身體在食物周圍做出正確的選擇並恢復這種能力。
通過直覺飲食來了解自己所吃的食物，並重新獲得與食物的自然關係，可以幫助控制強迫性飲食。
一項追踪患者八年的研究發現，直覺進食與暴飲暴食的機率降低有關。
直覺飲食也與更好的心理健康有關。
在同一研究中，進行直覺飲食的人也不太可能出現抑鬱症狀，自尊心低，身體不滿意，不健康的體重控制行為（例如，禁食，不進餐）和極端的體重控制行為（例如，進食）。減肥藥，嘔吐）。
直覺飲食的10條原則包括：
- 拒絕飲食心態
- 兌現你的飢餓感
- 與食物和平相處
- 挑戰美食警察
- 發現滿意度因素
- 感到飽腹
- 善待自己的情緒
- 尊重你的身體
- 移動
- 以溫和的營養來彰顯你的健康
要練習直覺飲食，請注意飢餓感，僅在飢餓時進食。不要將食物分為好是壞，讓自己可以隨意吃任何東西。
這是一個持續的過程，可能需要數年才能學會不健康的飲食習慣，例如強迫性飲食和節食。耐心是關鍵，請記住，最終值得付出的努力是值得的。
何時獲得專業幫助
雖然這些策略可以提供幫助，但通常需要由心理健康專業人員設計的治療計劃來控制暴飲暴食。
要從BED開始恢復健康或停止暴飲暴食，你應該獲得專業幫助，以了解為何暴飲暴食。
如果你認為自己或認識的某人可能患有飲食失調，請諮詢你的醫生。
需要治療的飲食失調的跡象包括：
- 暴飲暴食
- 有關進食行為的擔憂或尷尬
- 秘密飲食習慣
- 專注於體重或身體形象
- 由於飲食問題導致體重不健康
總結
暴飲暴食可能令人不快，但是有很多方法可以減少這種行為。努力找出觸發因素，進行鍛煉，減輕壓力並適當補充水分。
與食物建立健康的關係是可能的，為健康，快樂的未來而對健康進行投資勢在必行。
如果暴飲暴食持續或惡化，則需要去找心理健康專家。獲得暴飲暴食的幫助可能很難。
由於暴飲暴食通常是秘密進行的，並且通常與內和羞恥感相關，因此很難對此大吃一驚並尋求幫助。
重要的是要知道自己並不孤單，獲得幫助是邁向康復的重要一步。
在那裡購買可靠的健康產品？
iHerb設立在1994年，1996年便開始向全球150多個國家直郵天然健康產品。iHerb網站上共銷售30000多種健康產品，涵蓋維他命，保健品，母嬰用品，運動健身，洗護美容，食品百貨，寵物護理等，都是親子家庭或是上班族需要的。
除了商品豐富性很不錯之外，很方便點選就可以加入購物車，商品的圖片說明也很清楚，維他命的服用方式和成分劑量都很清楚，便於獲得資訊。
在購物車的右手邊輸入優惠碼ABJ4909，全單便可立刻享有5%折扣，而且這個優惠碼是永久的，每次用也有折扣。