維生素B6的健康益處！你知道多少？現在告訢你！營養補充品大全

維生素B6，也稱為吡ido醇，是一組B族維生素的一部分，這些B族維生素可在許多關鍵的生化過程中發揮“輔助分子”的作用。其中包括營養物質的代謝和血紅蛋白（在血液中輸送氧氣），抗體（支持免疫系統）和神經遞質（傳遞神經信號）的合成。

如果我們攝入的維生素B6不足，我們的身體將無法處理我們所吃的脂肪，碳水化合物和蛋白質，而循環系統，免疫系統和神經系統的關鍵功能將開始崩潰。

維生素B6天然存在於我們所吃的食物中，但也可以補充形式獲得。在大多數情況下，你可以從食物中獲得所需的一切。如果你身體虛弱，可以建議補充維生素B6。劑量會因你的年齡，性別和健康狀況而異。

對健康的益處

維生素B6補充劑通常用於治療或預防某些健康狀況。治療的目的是在面對疾病，飲食不足，衰老，荷爾蒙失調，免疫系統崩潰或治療副作用的情況下恢復人體的代謝功能。

根據治療研究中心的說法，維生素B補充劑可用於治療以下疾病：

相比之下，許多被認為可以從維生素B6補充中受益的疾病在臨床研究中被證明是無效的。這些包括痤瘡，阿爾茨海默氏病，哮喘，注意力缺陷多動障礙（ADHD），自閉症，白內障，腕管綜合症，心髒病，抑鬱症和骨質疏鬆症。

同樣，儘管維生素B6因其增強記憶力而廣受吹捧，但在研究中卻沒有臨床證據證明這一點。

假定的健康益處

已知維生素B6有益於心血管健康，主要是降低被稱為同型半胱氨酸的代謝副產物，這與動脈粥樣硬化的風險增加有關。話雖如此，補充維生素B6仍未顯示能預防心髒病患者的死亡或心髒病發作。中風可能是一個例外。

其他研究是矛盾的。根據PLoS One發表的2014年研究顯示，與飲食中攝入的B類維生素相反，每天補充維生素B6，葉酸和其他B類維生素並沒有減少中風，心髒病發作或心源性死亡的風險。

癌症也有類似結果。儘管研究一直表明，食用富含維生素B6的食物與所有癌症（特別是胃腸道癌症）的風險較低相關，但維生素B6補充劑可能並不適用。

適當使用維生素B6補充劑被認為是安全的。如果在每日RDA之上服用，則副作用可能包括噁心，嘔吐，腹瀉，胃痛，食慾不振，頭痛，皮膚刺痛和嗜睡。極高的劑量可能會導致共濟失調（肌肉不自主運動），麻木，痛苦的皮膚病變和光敏性。

維生素B6也可以與某些藥物相互作用。如果你打算服用維生素B6並且服用以下任何藥物，請諮詢你的醫生：

維生素B6可以分解許多這類藥物，使它們的療效降低。與Cordarone一起服用時，維生素B6可能會增加你對日光的敏感性以及曬傷，皮疹和水皰的風險。

美國國家科學院的任務是在美國發行建議的營養膳食參考攝入量（DRI）。通過食物或食物與補品的組合，維生素B6的每日DRI為：

如果用於幫助治療特定的藥物，則可能需要更高的劑量。在當前的治療建議中：

與年齡有關的黃斑變性：將50毫克維生素B6與1,000微克（mcg）維生素B12和1,000至2,500 mcg葉酸混合。
動脈粥樣硬化：通常開單藥補充劑（以Kyolic，Total Heart Health等品牌銷售）。每粒藥丸含12.5毫克維生素B6、100 mcg維生素B12、300 mcg葉酸，100毫克L-精氨酸和250毫克老化大蒜提取物。
腎結石（成人）：建議每天服用25至500毫克維生素B6。
腎結石（兒童）：5歲及以上兒童每天可服用20毫克/千克。
晨吐：每天服用三至四次的維生素B6介於10至25毫克之間通常會有幫助。其他含有維生素B6的單藥也可以使用。
經前綜合症（PMS）：每天使用50至100毫克維生素B6，有或沒有200毫克鎂。
吡rid醇依賴性癲癇發作：嬰兒發作期間建議注射10至100 mg。
鐵粒幼細胞性貧血：從每天口服200至600毫克（mg）維生素B6開始，一旦紅血球計數恢復正常，則減少至每天30至50 mg。如果規定要注射，則應每天服用250毫克維生素B6，每週減少250毫克。
遲發性運動障礙：每天100至400毫克的維生素B6可緩解疼痛。劑量可以分為12小時一次，以維持血液中維生素B6的穩態濃度。
維生素B6缺乏症：從三天每天2.5至25毫克開始，然後降至每天1.5至2.5毫克。在服用避孕藥的婦女中，每天的劑量為25至30毫克。

維生素B6補充劑可以在大多數藥店，雜貨店或健康食品店找到。雖然通常以藥丸形式購買，但它們也可以泡騰，液體，可咀嚼和膠粘劑的形式提供。維生素B6也包含在多種維生素和B的複雜配方中。檢查產品標籤以識別每台平板電腦提供的每日價值（DV）。

為確保安全和質量保證，請僅購買獲得獨立的第三方認證機構（例如美國藥典（USP），NSF International或ConsumerLab）認可印章的補品。

維生素B6注射液可通過處方購買，並且必須由合格的醫療專業人員進行管理。

毫無疑問，維生素B6的最佳來源是食物。因此，重要的是要問自己是否真的需要補充維生素。如果你身體健康，並且飲食均衡，那麼你可能就不會這樣。

為了滿足DRI維生素B6的要求，飲食中應包括以下食物：