如果你有一段時間素食，我相信你會習慣於不斷地對選擇的飲食習慣提出疑問和評論。事實是，大多數人都是善意的，但可悲的是誤導了人們。
假設你不是素食主義者，絕大多數素食主義者在向素食主義過渡之前和過渡期間都對他們的飲食選擇進行了廣泛的研究。
懷孕確實會改變每個人的飲食，即使你是素食主義者。
儘管變化可能不像你或其他人認為的那麼劇烈，但對於大多數以科學飲食為基礎的素食主義者來說，變化可能不大。
懷孕確實會改變，這是你希望確保自己已盡一切可能，以確保寶寶安全健康地懷孕。
懷孕期間吃素完全可以
儘管許多人會試圖嚇you你食用你不願食用的動物產品，但出於任何原因，這都是沒有必要的。
某些曾經吃素的女性可能會驚訝於他們確實渴望吃動物性產品，例如牛排，如果你選擇吃它，這是你的要求。如果你選擇忽略它，則不會傷害自己或寶寶。
吃彩虹
通過吃彩虹或各種食物，你將有助於確保你從植物性飲食中獲取所需的營養。蔬菜和水果的各種顏色是可以幫助你提醒你的飲食中最近富含哪些維生素的方法。
不要馬上添加額外的卡路里
雖然你可能聽說你要吃兩頓飯-但那不是馬上。懷孕的頭幾個月，頭三個月並不是你需要額外卡路里的地方。妊娠中期和中期，每天節省300卡路里的熱量。
蛋白質仍然很重要
是的，蛋白質很重要。它是體內每個細胞的組成部分。也就是說，你可以從植物性飲食中獲取大量蛋白質。
如果你是Lacto-Ovo素食主義者，也就是說你吃乳製品和雞蛋，那麼你也可以將其用作蛋白質來源。大多數素食者指的是蛋白質含量高的食物，包括堅果，堅果黃油，豆類和豆腐。
不要忘記添加富含鐵的食物
鐵在懷孕中很重要，有助於促進健康和避免貧血。深色的綠葉蔬菜，杏乾，地瓜，南瓜等富含鐵。菠菜和水果冰沙一起食用-美味可口，也是緩解胃部不適的好方法。
維生素C對懷孕很重要
維生素C對健康的身體至關重要，因此對懷孕也很重要。你當然可以在柑桔中找到維生素C，例如橘子，但是在草莓，西蘭花，青椒和芥末青菜中也可以找到維生素C，僅舉幾例。
與維生素B12的交易
維生素B12存在於許多雞蛋和乳製品中。如果你是素食主義者，則需要與你的醫生或助產士談談可能的補品。你可能會決定也可能不會決定補充，但是值得與你的從業者討論。
假設你不是一個避免吃水果和蔬菜的素食主義者（不要笑，他們在那裡！），你應該能夠在不改變飲食的情況下獲得快樂健康的懷孕。
這條路的其他規定也適用於你，包括食用最新鮮的農產品，如果你由於噁心或其他問題每天無法進餐三餐，則添加零食。
如有疑問，請隨時與你的醫生交談。 如果他們不熟悉素食主義，可以去看一位熟悉素食主義者的營養師，尤其是在懷孕期間。
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