如果你有減肥的目標，那麼考慮飲食中的飲食控制可能會有所幫助。
然而，確定最佳的部分尺寸可能是具有挑戰性的。下面，我們探討如何更注意份量，以幫助你達到健身目標。
什麼是部分控制？
控制部位是指了解你實際吃的食物量，並根據其營養價值和飲食計劃的目標對其進行調整。
一個簡單的事實是，大的或不均衡的份量很容易破壞減肥效果。最終獲得的收益比你在盤子上意識到的要容易得多。
部位控制可以幫助你創建營養密集的飲食方式。通過深入研究食物的感覺，你可以學習如何相應調整食物的份量。
這些知識是養成良好飲食習慣的基石，這將增加你實現健康目標的機會。
份量
關於份量和份量之間的差異有很多困惑。簡而言之，份量是標籤上的內容，而份量是盤子上的內容。
你可以在大多數包裝食品的營養成分標籤上找到該食品的份量。有些人錯誤地估計了應該吃的份量大小，但事實並非如此。
份量是美國食品藥品監督管理局（FDA）制定的一項標準，用於描述“習慣於每次食用該食物的食物量”。
它用作參考點來定義與所示營養信息有關的食物量。
另一方面，份量是你實際吃的特定食物的量。它通常大於或小於營養標籤上的份量。
舉例來說，假設你經常在微波爆米花上吃零食。根據營養成分標籤的食用量為3杯。每個標準尺寸的袋子中有兩份。
如果你整個吃一袋，你的份量為6杯-份量增加一倍，營養價值增加一倍。
同樣，建議的葡萄食用量為1杯或大約16顆葡萄。如果你多吃或少吃，則所消耗的營養成分與1杯份量的營養標籤上列出的營養成分不同。
即使對於某些以FDA份量為基礎進行計算的飲食應用程序也是如此。除非你具有參考值並進行適當的調整（例如，輸入8個葡萄作為一半，或輸入20個葡萄作為1.25部分），否則該應用程序對你的減肥策略將無濟於事。
如何計算部分大小
當你想要減肥時，沒有特定或特定數量的特定食物可以食用。適當的食物份量是可以使你的身體補充能量和營養並感到滿足的份量。
如果你的減肥計劃包括跟踪卡路里，則可以使用每日總卡路里目標來幫助確定相應的份量。
與份量不同，應根據你計劃在一天中消耗多少卡路里來計算份量。然後，你可以通過計算可以吃多少特定食物來保持此限制來計劃菜單。
任何減肥計劃的最終目的是消耗比你的身體消耗更少的卡路里。
為了可持續，健康地實現這一目標，你需要做到這一點，而又不要剝奪自己的重要營養素，包括健康的脂肪和碳水化合物。
這樣，只要滿足營養需要，份量就可以變化。這些目標在美國衛生與公共服務部和美國農業部發布的2020-2025 USDA飲食指南中進行了概述。
實用的部分控制
試用份量大小，可以幫助你計劃既令人滿意的餐點，又可以使你朝著自己的目標努力。這並不總是一門精確的科學，可能需要大量的反複試驗。
你可能會發現一部分食物（例如，三盎司的雞肉）一天可能會讓你吃飽，而第二天卻讓你感到飢餓。
剛開始工作時與註冊營養師合作可能有助於確保你的飲食計劃安全並達到你的日常營養目標。
一旦知道要吃多少，你可能需要採取額外的步驟來確保份量準確。
- 嘗試平板法。使用這些準則可以在進餐時將盤子裝滿，這是一種無需稱重或測量食物即可控制份量的簡單方法：
- 無論是煮熟的蔬菜還是用沙拉拌的蔬菜，都應在盤子裡裝滿一半。
- 用瘦蛋白填充四分之一的盤子，例如肉，海鮮，家禽，雞蛋，乳製品，豆類，豆腐。
- 用複雜的碳水化合物（例如全穀物）填充盤子的其餘四分之一。
- 使用份量控制盤。為了幫助你實現減肥目標，你可以選擇購買一組份量控制板，湯匙和飲料杯。菜餚通常具有巧妙的設計，可以幫助指導適當的份量。尋找替代選擇？較小的盤子也可以。它們使你的食物看起來更豐富，並可以影響你為自己服務的程度。4
- 量度食物。數字秤可以幫助你了解份量，特別是在你首次啟動減肥計劃時。如果不方便使用秤，則可以使用其他測量方法。
- 練習注意飲食。下次當你發現自己在精力充沛的食品上不經意地吃零食時，請問你為什麼要進食以及你是否真的餓了。將食物分配到盤子或碗上，而不是直接從盒子或袋子裡進食。
總結
在實現減肥目標的過程中，控制部位可以成為吃更多營養豐富的食物並為身體加油的有力方法。
如果你正在努力實現減肥目標，則只需了解要吃的份量通常是進行更改的第一步。
通過從一開始就養成良好的習慣，你就更有可能達到健身目標並養成健康的飲食習慣，而不會產生不必要的壓力或焦慮。
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