如果你是典型的節食者，你可能會想：“我應該吃多少蛋白質來減肥？”你想知道每天需要多少蛋白質才能有效減肥。
概述
答案可能會令人困惑，因為在雜貨店，你會發現蛋白質已添加到你最喜歡的減肥食品中。你可能認為多吃蛋白質會更好，但這不一定是事實。
遵循這些準則，以找出減肥的蛋白質以及每天最佳的蛋白質才能達到健身和運動的目標。
減肥蛋白
在購買蛋白質補充劑和對飲食友好的高蛋白質小吃店之前，請確保你知道建議的每日蛋白質攝入量
營養指南建議，健康的成年人應消耗蛋白質熱量的10％至35％。
更多蛋白質更好嗎？過多攝入任何營養都不是一件好事，尤其是在你嘗試減肥的時候。
一些科學家認為，節食者食用更多含蛋白質的食物時，會發現減肥效果更大。但是研究人員將蛋白質水平維持在建議的指導範圍內。
三項研究發現，節食者從瘦蛋白質中消耗了25％至30％的卡路里，他們失去了更多的體內脂肪，並大大增加了身體在休息時燃燒的卡路里數量。
高蛋白，高飲食飲食
在一項對超重和肥胖婦女的研究中，研究人員評估了飲食攝入量高，蛋白質含量高（30％），乳製品含量高，蛋白質含量低（15％），乳製品含量低的飲食者。
與那些攝入低蛋白飲食的女性相比，高蛋白族減少了更多的身體脂肪，並獲得了更多的肌肉。低蛋白組的體重減輕了，但他們也失去了更多的瘦肌肉。
研究作者認為，這種瘦肌肉的喪失可能導致長期的體重增加和令人沮喪的體重減輕高原，困擾著許多節食者。
即使身體處於靜止狀態，瘦肌肉燃燒的卡路里也比脂肪燃燒的卡路里多。
當低蛋白組失去瘦肌肉時，他們可能就失去了全天燃燒更多卡路里的能力。
另一方面，高蛋白組的改善的身體組成可能會幫助他們在短期和長期內燃燒更多的卡路里。
請記住，如果你攝入過多的卡路里，無論它們是哪種卡路里，你都會發胖。
即使一些研究表明，瘦肉的體重增加比脂肪和碳水化合物的體重增加要好，但如果減肥是你的目標，那麼攝入適量的卡路里仍然是成功的關鍵。
運動蛋白質
如果你將運動作為減肥計劃的一部分，則可能需要在飲食中添加更多蛋白質。
運動員的蛋白質需求高於典型的節食者，運動的節食者仍然可以使用10-35％的建議作為指導，並保持蛋白質攝入量較高。或者，你可以使用公式來計算蛋白質需求。
一般的節食者每磅體重需要0.4至0.5克蛋白質。那是每公斤0.8到1.0克。
專家建議，重運動者和運動員每磅體重消耗0.5-0.8克蛋白質（每千克1.2至1.7克）。運動員或重運動者通常是每週運動10-12個小時以上的人。
蛋白質補充劑
許多蛋白質補品價格昂貴，有些可能含有糖和其他不需要的成分。為什麼要浪費金錢並消耗額外的卡路里？你可能不需要減肥的蛋白質補充劑。
如果你在進餐和吃零食時添加健康的蛋白質食品，則可以滿足你日常的蛋白質需求。廚房裡已經有很多食物可以增加攝入量。
例如，你知道雞蛋中有多少蛋白質嗎？
僅一個大雞蛋即可提供約5克蛋白質。蛋清含有約4克蛋白質。如果你將一個雞蛋和一些白色雞蛋混合在一起，就可以進行飲食控制，並消耗15克或更多的蛋白質-無需過多添加脂肪。
在晚餐時間或午餐時間，你可以包括一塊瘦雞。雞胸肉中的蛋白質量取決於你的飲食量，但是一份4盎司的食物通常可提供26克蛋白質。
總結
還有其他原因不吃補品，而是在飲食中添加蛋白質食品。
含蛋白質的食物還富含其他維生素和礦物質，對你的飲食至關重要。 瘦肉，奶製品和海鮮包含鐵，鈣，菸酸和硫胺素。
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