你是否對節食感到厭倦並對自己的飲食感到內？在這場鬥爭中，你並不孤單。
我們嚴格的飲食文化使許多人根據所吃的食物對自己的身體和生活感到好壞。
嚴格的飲食規定是飲食不起作用的主要原因，並且可能對整體健康和福祉產生負面影響。
直覺飲食（IE）的特徵是根據生理飢餓和飽腹感而不是情緒暗示進食，並且不考慮禁止某些食物。
我們出生時就餓著肚子吃飯，吃飽了就停下來。但是有時候，這種自然的享受食物的方式會因情緒暗示，食物規則和限製而迷失。
幸運的是，每個人都可以回到直覺飲食。理解直覺飲食的哲學是以這種方式飲食的第一步。
定義
據認證的直覺飲食顧問說，直覺飲食是一種非飲食方式的飲食。它可以幫助你了解外部規則，例如飲食規則以及對應該吃什麼和應該吃多少的期望。
直覺的飲食強調內部暗示，例如飢餓，飽食以及食物如何使你感到。
Hartley說，它基於10條原則，可幫助你與食物建立更健康的關係，並在自理的地方進行溫和的營養和愉悅的運動。
這種營養理念不是限制性的，也不會促進過度放縱。憑直覺進食可以將注意力集中在體內的線索上，而不受食物的限制。
你會清楚知道該吃什麼，吃多少，什麼時候自然吃，而不必擔心或感到內。
你喜歡食物，對食物選擇沒有後悔。直覺飲食正在擺脫飲食觀念，並在食物周圍採取健康的行為。
直覺飲食的作者
營養方面的著名專家Evelyn Tribole和Elyse Resch在1995年寫了一本書，名為《直覺飲食》（Intuitive Eating）。
修訂版包括對原始版本的更新以及一本全面的工作手冊。直覺飲食已成為重建健康的身體形象並與食物，思想和身體建立健康關係的首選書籍。
這組作者說，問題在於飲食的規章制度使人們無法聽自己的身體。直覺飲食可以幫助你恢復與生俱來的飢餓感和飽腹感。
Tribole和Resch寫道，這種方法使你擺脫了長期節食的習慣。它可以重建健康的身體形象，幫助你與食物保持和平，並讓你重新發現飲食的樂趣。
正念吃同樣的東西嗎？
哈特利說，正念飲食與直覺飲食不一樣。正念飲食是一種可以在更廣泛的直覺飲食框架內使用的技能，也可以在直覺飲食之外使用。
你可以將正念飲食視為一種技能或實踐，而直覺飲食則是完整的哲學。
直覺飲食原則
直覺飲食有10條核心原則。重要的是要理解每個原理以及它們如何協同工作以成為一個直覺的吃者。
拒絕飲食的心態
扔掉飲食，快速修復和and頭。節食除了虛假的希望之外，沒有提供減肥的希望，減肥是容易，快速和持久的。
拒絕飲食使你相信自己的謊言，停止和恢復體重的失敗感。即使只有一點希望飲食能起作用的希望，也會使你無法重新發現直覺的飲食。
兌現你的飢餓
飢餓是正常的生物過程。你的身體需要足夠的能量和碳水化合物才能運作。忽略身體提示並感到飢餓會導致渴望，暴飲暴食和暴飲暴食。
學會尊重飢餓的線索為重新建立對自己和食物的信任奠定了基礎。
與食物和平相處
授予自己無條件允許自己吃任何東西的權限。這意味著包括所有食物，而沒有標明食用的好壞。
一旦你告訴自己自己無法食用某種食物，這可能會導致你感到被剝奪並產生強烈的渴望。渴望通常會導致暴飲暴食，暴食和極端的內food感。
挑戰食品警察
對根據飲食或攝入的卡路里而得出的自我評價是好是壞的想法說“不”。飲食習慣說，吃太多卡路里或吃餅乾對你不利。
這些是飲食造成的不可接受的規則和限制。不接受負面的飲食觀念，內感和其他飲食規則將是恢復直覺飲食的關鍵部分。
尊重你的飽腹感
聽聽身體暗示說你很飽。這意味著你不再餓了，應該停止進食。在用餐時注意飽食感信號，享受食物的味道，並始終注意飽腹感。
發現滿意因素
在飲食體驗中找到快樂和滿足感。在誘人的環境中吃東西時，可以促進滿足感和滿意度。積極的飲食經驗可以減少食物，從而增強飽腹感。
不使用食物就可以兌現你的感情
不要把食物塞滿食物。在不求助於食物的情況下，找到應對壓力，焦慮，憤怒或無聊等情緒的方法。
食物不能解決這些問題。餵養情感上的飢餓只會使感覺更糟，並增加食物的內gui感。
尊重你的身體
身體接受是自我愛和感覺良好的重要組成部分。不必批評自己，而要擁抱自己的遺傳藍圖。
身體的大小和形狀對於每個人來說都是獨特的。對你的身體不切實際和批評將使你難以拒絕飲食心理。
鍛煉（感受差異）
鍛煉不一定要極端才能有效。更多地關注活躍和運動身體的感覺，而不是訓練過程中消耗卡路里的過程。
當你精力充沛，睡眠更好，生活質量得到改善時，容易感到運動振奮。
尊重你的健康（溫和的營養）
飲食會讓你相信，你不必成為完美的飲食者。一天吃某種零食或餐食不會使你體重增加或引起健康問題。
重要的是你長時間食用的食物，重要的是要選擇各種口味，可以滋養身體的食物。
減肥的好處
根據Hartley的說法，直覺飲食並不是為了減肥而設計的。不幸的是，可能有營養學家，教練和其他從業者出售直覺飲食作為飲食，這與該想法完全背道而馳。
直覺飲食的目的是改善你與食物的關係。哈特利說，這包括建立更健康的飲食習慣，而不是試圖控制食品的質量。
當然，幾乎每個學習學習成為直覺食者的人都想減肥-否則，他們已經是直覺食者。
憑直覺進食可以使你的身體打破飲食週期，並達到其自然設定體重範圍。哈特利說，這可能更低，更高或與你現在的體重相同。
整體健康益處
根據Hartley的研究，直覺飲食對身體和情感健康都有好處。
- 改善膽固醇水平
- 情緒低落和飲食失調的比率降低
- 更好的身體形象
- 自尊心高
- 減輕壓力
- 改善新陳代謝
- 更高水平的滿足感和滿意度
在對24項研究的回顧中，這些研究檢查了直食對成年女性的心理影響，直食與以下積極結果相關：
- 減少飲食失調
- 更積極的身體形象
- 增強情緒功能
發表在《飲食行為雜誌》上的另一項研究比較了一大批男女樣本中的限制性飲食和直覺飲食。
研究發現，直覺飲食獨特且始終如一地呈現出較低水平的飲食失調和對身體形象的關注。
使用直覺飲食的參與者對身體的欣賞程度很高。
研究人員建議在公共衛生方法中促進直覺進食，這有助於預防進食障礙。
這項研究還通過注意強調促進身體接受和消除圍繞食物和飲食的不健康思維來支持直覺飲食。
總結
直覺進食是一種不進食的進食方法，著重於重新獲得體內的暗示。你不再受到飲食限制，這會使你對自己感到難過。
通過改善與食物和運動的關係，它可以幫助你擺脫節食並變得健康。
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