因此，外面有大流行病肆虐，你被困在家裡的食物儲備比平時更大。你會發現自己在情感或壓力飲食方面掙扎。你該怎麼辦？
現在是壓倒性的時刻。只要不是唯一的食物，轉向食物是一種合理的應對策略。
有不同的策略可以幫助你應對大流行帶來的壓力以及可能導致的情緒低落。
艱苦歲月
冠狀病毒的年齡是一個艱難的時期。自1918年以來，世界從未經歷過這樣的大流行。
沒有一個人活著準備好應對這個問題，也沒人知道會發生什麼。這是一個壓倒性壓力的時期。人們快死了。
你可能丟了工作，不得不在一線工作更長的時間，被大學送回家，與親人失散或在家裡與與你有緊張關係的人隔離。
你可能會感到無聊，壓力大或孤獨。購物變得越來越困難，我們中間的特權者可能比往常多了很多東西，以減少去超市的次數。
你可能不習慣全天候使用存貨充足的廚房。
更重要的是，你一天的結構減少了，這打亂了你的例行工作。
如果你發現自己經常在廚房裡，想著下一頓飯，吃得比自己想想的還要多，或者壓力飲食，那麼我們保證你並不孤單。
LCSW的飲食失調治療師Shira Rosenbluth具有豐富的經驗，可以為你提供鎮定的建議。
什麼是情感飲食？
“情緒化飲食”不是臨床術語，而是用於描述對情緒狀態而非飢餓做出反應的飲食現象。人們自然會出於多種原因進食（其中包括情緒狀態），這是完全正常的。
但是，情緒化飲食已成為一個熱門詞彙。我們生活在一種文化中，它對我們的飲食感到飢餓，以應對飢餓以外的其他任何事物。
飲食文化會讓我們相信，任何因情感而進食的飲食都是一個巨大的問題。這是一個神話。
如果你發現食物是在這個壓力時期內求助的事情之一，那你就沒錯。
慶祝或放鬆食物是正常的，這是你可以用來應對情緒的一種工具。
但是，如果這是你唯一的應對機制，則可能會成為一個問題。研究表明，在飲食不足的人群中，情緒化飲食更為普遍。
這是正確的！那些飲食不足以滿足其能量需求的人可能會發現食物相對更有益處，並有助於增加情緒飲食和暴飲暴食。
你（或你認識的人）可能會飲食失調嗎？
如果你或你認識的某人遇到以下任何症狀，則可能是飲食失調：
- 你發現對食物的痴迷使你無法做其他事情
- 你在短時間內吃了異常大量的食物，這樣做時會感到失控
- 你不吃飯
- 你正在消除食物種類（無醫療原因）
- 你吐了
- 你正在使用瀉藥
- 你過度運動
不管這是對當前壓力源的響應還是已經醞釀了一段時間的事物，請詳細了解這些疾病。
復發呢？
在這個緊張的時刻，以前從飲食失調或飲食失調中恢復過來的人們可能會發現自己陷入了過去的行為中。
這不足為奇，也不應感到羞恥。在最好的情況下，進度不是線性的。
復發在壓力時期更為普遍，大流行是前所未有的挑戰。花一些時間來思考可以在恢復過程中為你提供幫助的策略。計劃重新參與這些策略。
你可能會考慮的一些事情包括計劃飲食，保留食物日記，與支持人員交談或與你的治療師或營養師重新聯繫。
如何立即征服情感飲食
當採取一些措施來減輕情緒飲食的影響時，你可以利用以下一些工具。
實習驗收
首先，練習驗收。如果這段時間能吃得飽，那不是最壞的事情-實際上，這可能是很好的自我護理。
你可能會害怕在家裡度過的時間內體重增加。你不必為不想體重增加而感到羞恥。我們的憎惡憎惡的社會告訴我們，體重增加是可怕的。
但是，當你在大流行中倖存下來時，你會為自己做的很好-體重增加都無關緊要。
你的身體和體重將在你的一生中發生變化。身體有各種形狀和大小。大流行前的體重可能受到抑制，或者你壓力重重，需要增加體重才能生存。
當你恢復“正常生活”時，它可能會消失，也許不會。無論你的體重如何，你都具有價值。
確保你吃得足夠
你不必僅僅因為現在在家被隔離就減少了進食量。
我們痴迷飲食的社會發出了許多信息，那就是少吃多喝更好，如果我們限制自己吃的東西，我們就會變得更加賢惠。
許多人在社交媒體上發布有關試圖防止社交疏遠期間體重增加的信息。
但是，這樣的飲食限制往往適得其反，導致情緒化飲食，暴飲暴食以及與預期相反的體重增加。
你無法長期控制自己的體重。通過全天定時飲食，你將減少壓力發作或計劃外飲食。你還可能會幫助你穩定血糖並調節情緒。
除非你有與醫學有關的飲食限制，否則膳食通常應包括所有主要的大量營養素類（澱粉，蛋白質，脂肪以及水果或蔬菜）。
擴展應對策略
如果進餐是你唯一的應對策略，則最好在工具箱中添加新工具。考慮可以舒緩，分散或釋放某些神經能量的其他活動。這些對於每個人都是唯一的。
你可以考慮一些應對活動的想法，包括記日記，繪畫，給朋友打電話或發短信，散步（在保持社交距離的同時），進行有指導的冥想或洗個澡。
保持聯繫
在這段遠離社會的時代，保持我們的聯繫比以往任何時候都更加重要。確保你與朋友，家人，同事和同事保持聯繫。幸運的是，有了電話和互聯網，可以有很多選擇。
在大流行之前，我們擔心人們正在使用屏幕進行隔離。現在，我們認識到它們提供了令人難以置信的聯繫機會。
發揮創意-在共享的在線鍛煉或Netflix觀看派對上進行Facetime聚會或聚餐，進行Zoom集體聚會或與朋友聯繫。
有同情心
吃得比你預期的多可能會令人痛苦。毆打自己只會增加你的困擾。
Rosenbluth表示：“如果你在暴飲暴食後感到不適和內，請給自己一個自我同情的感覺，無論你早先吃什麼，都要多吃下一頓飯。如果你現在要比平時多吃點食物來應付，那就可以了。體重增加就可以了。你仍然是有價值的和有價值的。”
如果你發現自己想吃東西，請嘗試挑戰內feeling感。練習對自己友善。與自己交談，就像你要與要撫慰的密友或幼兒交談一樣。
抵制敦促賠償
你可能會覺得有必要限製或進行其他補償性行為，以嘗試減輕進食的影響。別！這些行為只會使飲食失調或暴飲暴食永久化。
你也不需要增加運動來彌補現在久坐不動的問題。即使你周圍的其他人正在談論他們的飲食或增加他們的運動，你也不需要這樣做。讓你的身體自我調節。
練習自我保健
現在，比以往任何時候都更要嘗試保護你的心理健康。花點時間放慢腳步，休息一下。設法養育自己，獲得充足的睡眠，並對自己保持溫柔。
尋求幫助
你不必獨自經歷這段時間。即使你獨自一人居住或收入有限，也可以使用資源和支持。
許多治療師，營養師和飲食失調治療計劃都提供在線服務，並且有多種選擇可提供低成本或免費支持。
非營利組織，包括國家飲食失調協會和飲食失調意識聯盟，都維護目錄並提供治療轉介。
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