如果你沒有方便的秤，你是否可以為自己提供3盎司的雞肉？ 3盎司的雞肉是什麼樣的？
如果你想減肥，可以吃一些健康的營養食品，例如雞肉，這很有幫助。
學會測量食物份量可以是一個方便的技能，許多人使用數字廚房秤來做到這一點。
但是，如果你沒有人，或者你不在家，該怎麼辦？不用擔心如果你知道如何使用隨時可用的簡單工具，則無需秤即可輕鬆測量食物份量。
如何用手測量食物份量
如果使用始終在附近的工具：手，則測量食物很容易。你的手可以握住的食物的實際量取決於你的手的大小和所測量食物的類型。
使用此列表作為估算基本份量等效值的一般指南。
一小撮= 1/4杯。單份堅果為1盎司或1/4至1/3杯。
一堆= 1/2杯。單份乾麵食大約為1/2杯。
兩隻手滿= 1杯。單份煮熟的意大利面通常是1杯。
一個手指勺= 1茶匙。單份黃油或油通常是1茶匙。
兩個手指勺= 1大湯匙。單份花生醬通常是2大湯匙或2個2手指勺。
你還可以用手測量肉類和農產品中的食物部分。例如，一份3盎司的雞肉，牛肉或魚肉的大小大約等於你的手掌大小。
一杯水果或蔬菜的大小大約等於你的拳頭大小。一份奶酪大約等於你的拇指大小。
如何用盤子測量食物部分
許多人使用盤子來估計份量。這對某些人來說效果很好，但是餐盤有不同的尺寸。因此，在確定每餐份量時要考慮盤子的大小，這一點很重要。
用於沙拉或開胃菜的較小盤子通常為8或9英寸寬。一塊大的餐盤可長10–12英寸。
- 8英寸盤子的1/4：1/2至3/4杯
- 10.5英寸盤子的1/4：1至1 1/2杯
- 8英寸盤子的1/2：1 1/2至2杯
- 10.5英寸盤子的1/2：3個杯子
用部分控制板測量食物
有時，嘗試減肥的人會使用分量控制板和分量控制眼鏡，以確保自己飲食適量。
Livliga餐具，眼鏡和餐具之類的產品看起來並不像“飲食菜餚”，但可以提供有關份量的指導。但是市場上有許多品牌的價格不同。
你還可以使用USDA我的印版圖標作為指南，將常規印版轉換成部分控製印版。
彩色的盤子圖片顯示你在進餐時應該吃多少蛋白質，水果，蔬菜，健康穀物和乳製品。你可以在家中使用圖像來提醒自己，並教孩子如何準備和吃健康的飯菜。
食物部分和減肥
如果你想減肥，要確保自己吃了正確的食物，這可能會很棘手。不幸的是，你不能依靠包裝的大小。
許多看起來像它們僅提供一份食物的食品包裝實際上就足以提供兩份或什至三份食物。
營養成分標籤可以為你提供合理的食用量的好主意。但是列出的數字不是建議的份量。它是通常消耗的食物量。
如果你在外面用餐，則按適當大小吃東西可能會更加棘手。大多數主菜可以為兩個或三個人服務。
要在餐廳少吃點東西，請計劃與一位朋友一起主菜。
或為你的主餐點開胃菜，以確保你吃得不會過多。
請記住，當你嘗試減肥時，卡路里和份量很重要，但其他因素也很重要。食品質量和營養對於健康和減肥很重要。
例如，菠菜的大部分比一小部分的冰淇淋更有營養。 菠菜中的很大一部分提供了可以增強飽腹感的營養物質（如纖維）。
最重要的是，份量控制可以是幫助你達到健康體重的一種工具，但是選擇有益健康的食品很可能是長期控制體重和保持健康的關鍵。
總結
簡單的生活方式技巧（例如測量食物中的份量）可以使你的健康飲食計劃更容易遵循。
花一些時間並學會完成一些任務，例如學習如何在沒有磅秤的情況下切三盎司的雞肉，檢查食物尺寸，閱讀營養標籤以及檢查成分錶。
而且過程可能很有趣！ 增強你的食品專業知識，你會發現好吃變得輕而易舉。
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