“無論如何我都無法減肥！”聽起來有點熟？你做對了所有事情，而且飲食不起作用。你吃得不多，但體重仍在增加。
是你的錯嗎你做錯什麼了嗎你選擇了錯誤的減肥計劃嗎？你只是想超重嗎？所有這些問題的答案可能都是“否”。
無論你採用哪種飲食，無論你遵循哪種減肥專家或你執行的鍛煉計劃，成功減肥的秘訣都是為你的個人需求找到合適的能量平衡。
雖然燃燒卡路里多於消耗卡路里是減肥難題的一部分，但它聽起來比聽起來複雜得多，因為還有許多其他因素會影響你的能量輸入（消耗的卡路里）和能量輸出（消耗的卡路里）。
飲食無效的17個原因
有很多因素會影響你的每日卡路里攝入量。他們中的任何一個都可能是你無論如何都無法減肥的原因。
該問題可能是幾個因素的綜合。請評估以下各項，以了解可以在哪裡進行調整，但請務必與註冊營養師或其他醫療服務提供者聊天以確定你的個人需求。
飢餓
感到飢餓是我們吃飯的最明顯原因。但奇怪的是，這通常不是我們吃飯的原因。
如果你發現自己吃得太多或進餐過多，則可能每頓飯吃得不夠，或者你的營養成分不足以使你滿意。
選擇纖維含量較高的食物，並以蛋白質為食。此外，包括有益心臟健康的脂肪（例如：橄欖油，堅果或正大種子），也可以幫助你更長久地飽腹。
無聊
無聊的飲食發生在我們無聊並且需要分心的時候。這是我們不餓時進食的最常見原因之一。
那麼解決方案是什麼呢？尋找另一種分散注意力的方法（打電話給朋友或散步），或嘗試先喝茶或喝水，確定自己是否真的餓了而不是習慣或無聊地進食。
低脂陷阱
高脂肪的食物通常比低脂肪的食物含有更多的卡路里，但是，如果適量食用，它們也可以提供更大的滿足感或飽腹感。
低脂食物聽起來更健康，但這可能會給健康帶來虛假的光環，因此，與高脂食物相比，低脂食物可能會消耗更多的脂肪。
請注意這些差異，並根據飽腹感和飽腹感為所有食物選擇適當的份量。
用餐頻率
多吃可能有助於避免進餐時暴飲暴食，但多吃也增加了消耗過多卡路里的機會。
雖然在任何餐量下都可能消耗過多的卡路里來滿足你的需求，但許多人發現在一天中添加一到兩種零食以彌合兩餐之間的差異是有幫助的。
這有助於避免進餐時間輪流時的極端飢餓感，因此可以避免暴飲暴食。
壓力
我們中的許多人都通過食物來控制情緒。食物可以提供舒適感，常常帶給我們一定的控制感，並且是享受的源泉。但是那些舒適的卡路里加起來。
如果你懷疑情緒化的飲食正在使你的飲食偏離正軌，請考慮採用健康的替代方法來減輕壓力。
練習瑜伽，向朋友和家人尋求支持，或找一名在食品相關問題方面具有專長的行為健康專家。
疲勞
當你的身體在下午開始滯後時該怎麼辦？我們中的許多人都去廚房了。當你需要快速接我時，自然會尋找能量（即卡路里）。
問題是，當你的活動水平落後時，你可能出於無聊或習慣而不是真正的飢餓感而尋求點心。
如果餓了，零食可能正是你的身體所需的能量，但是你很累，午睡15分鐘或小憩片刻可以幫助你恢復精神。
份量大小
對於大多數人來說，份量大小可能會有些棘手，因為大多數人都不了解一份食物的實際外觀。
如果你不熟悉份量，可以使用小數字刻度，然後開始進行測量，以查看適合你的熱量需求的適當份量。
你可能會發現自己吃的不止是一種食物，例如穀物，麵包或爆米花。數量上的小幅調整可能會對你的卡路里攝入量產生很大的影響。
食物選擇
許多試圖減肥的人成為健康光環效應的受害者。也就是說，他們從他們認為健康的食物中消耗了太多的卡路里。
例如，鱷梨富含健康脂肪。但是，鱷梨作為一種高脂食品，自然也是熱量密集的，因此適當的份量是關鍵。
請記住，任何消耗熱量過多的食物都會導致體重增加-無論它多麼健康。
激烈的鍛煉
信不信由你，但是你的鍛煉可能是你沒有減輕體重的原因。
如果某些程序（例如CrossFit）使你花費過多的時間或更糟的是造成傷害，則實際上可能對你的減肥程序有害。
嘗試在整個星期進行一些體育鍛煉。這意味著你應該安排中等強度的鍛煉以及高強度的脂肪燃燒器。
非運動活動水平
如果燃燒脂肪的Tabata鍛煉使你精疲力竭，以至於整天都在沙發上度過，那麼你將無法從NEAT中受益。
非運動活動的生熱作用可導致每天燃燒多達2000卡路里的熱量。確保你整天保持運動。
上樓梯，攜帶自己的食品雜貨，在電話中聊天時站立。這一切加起來。
壓力誘導的不活動
有些人通過移動來應對壓力。但是其他人在遇到麻煩時會上沙發。如果你度過了艱難的時期，請允許自己休息。
但是，請嘗試與朋友一起進行簡單的鍛煉，以獲得支持並保持活躍。
睡眠不足
節食的簡單行為可能導致壓力和疲勞。即使你的減肥計劃沒有錯，每天的體力消耗也可能會阻礙你的鍛煉和整潔，了解如何更好地睡眠以減輕體重。
採取簡單的步驟，例如在廚房給手機充電或改變臥室的照明以獲得更好的睡眠。
物理因素
甲狀腺疾病等醫療狀況可能會影響你的每日熱量消耗。年齡和遺傳因素等也會影響你燃燒的卡路里數量。
與你的醫生討論影響你新陳代謝的因素。10有時你可以採取一些措施來增強其代謝。
身體構成
肌肉燃燒的卡路里多於脂肪燃燒的卡路里。要增加一整天的卡路里消耗，請增加你的瘦肌肉質量。
攝入足夠的蛋白質以促進你的一天並建立強大的肌肉。然後，在家中或健身房完成常規的力量訓練，以增加代謝活躍的組織並支持肌肉力量。
你的工作
需要你坐在辦公桌前的職業會減少你的每日能量輸出。
你不太可能為了減輕體重而換工作，但是你可以在辦公室做一些簡單的改動來增加日常的卡路里消耗。
打字時站起來，跳過電梯然後走上樓梯，將坐下來的會議變成步行會議。
一些公司甚至安裝了跑步機書桌，以幫助工人增加日常活動水平並改善健康狀況。
鍛煉習慣
你安排鍛煉的方式可能會在每次消耗的卡路里數量上有所不同。
例如，如果你計劃在艱苦的新手訓練後的一天進行長距離跑步，那麼在跑步過程中你可能會太累而無法獲得真正的好處。
創建一個平衡的鍛煉計劃，通過持續但合理的鍛煉來燃燒卡路里。
運動引起的暴飲暴食
信不信由你，人們在嘗試減肥時常犯的最常見錯誤之一是飲食過多，並通過鍛煉證明這一發作是合理的。
實際上，由於這個原因，新的馬拉松運動員變胖並不罕見。確保為鍛煉加油，以免鍛煉後暴飲暴食。
總結
試圖找到飲食不起作用的原因可能會很痛苦。但你的飲食注定不會失敗。這些因素之一是造成減肥困擾的原因，如果你想瘦下來，可以解決這個問題。
發揮創意，嘗試其他調整。而且，不要忘了與朋友和家人取得聯繫，以獲取支持和動力。
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