為了使減肥持續下去，你必須制定一個切實可行的計劃。考慮到鍛煉和改變飲食方式所花費的所有時間和精力，天然補品可能會很有吸引力，因為它們似乎是減肥的簡便方法。
但是，飲食補充劑不受美國食品藥品監督管理局（FDA）的監管，而且大多數補充劑都缺乏科學依據來支持其減肥主張。
已發現某些減肥補品含有違禁成分（包括麻黃）。這些產品可能具有嚴重的醫學副作用，例如肝損傷。
這是你需要了解的天然減肥補品中最常見的成分。如果你選擇嘗試這些信息，則可以幫助你做出明智的決定。
1）蘋果醋
儘管有這些主張，但很少有證據表明蘋果醋（和其他類型的醋）中的乙酸可以抑制食慾。 2019年發表在《營養雜誌》（Nutrients）上的一項研究發現，雖然乙酸在調節血糖方面可能會有所幫助，但研究人員指出還需要進行更多的研究。幾乎沒有證據支持服用蘋果醋補充劑可以幫助減肥。
對大多數人來說，在烹飪中加入正常量的蘋果醋不會造成什麼問題。但是，人們擔心大量未稀釋的蘋果酒（以藥丸或液體形式服用）可能會傷害食道和消化道。
2）殼聚醣
殼聚醣是一種由幾丁質（一種在螃蟹，蝦，龍蝦和其他甲殼類動物的貝殼中發現的物質）製成的膳食補充劑，可與腸道中的膳食脂肪結合。
儘管補充劑製造商聲稱殼聚醣可以阻止脂肪吸收，但2003年的一項研究發現，幾乎沒有證據支持殼聚醣作為減肥方法的有效形式。
如果你對貝類過敏，殼聚醣可能會引起過敏反應。還已知會引起副作用，例如腹脹，氣體，便秘，消化不良，胃灼熱和噁心。
3）共軛亞油酸（CLA）
含有在脂肪酸中發現的稱為亞油酸的化合物的補充物，共軛亞油酸（CLA）通常作為減肥輔助品在市場上銷售。
儘管該補充劑的支持者聲稱CLA可以在鍛煉肌肉的同時減少脂肪，但研究結果得出的結果參差不齊，證據不足。
CLA的可能副作用包括腹部不適，便秘，噁心和大便稀疏。一些來源警告不要長期使用，因為可能會對血脂和葡萄糖產生不利影響。
4）岩藻黃質
岩藻黃質是一種抗氧化劑，天然存在於可食用的棕色海藻中，如裙帶菜（味mis湯中使用的一種海藻）。
儘管補品製造商聲稱岩藻黃質可以增加能量消耗並抑制腹部脂肪的積聚，但是測試岩藻黃質效果（和安全性）的臨床人體試驗仍然有限。
5）葡甘露聚醣
葡甘露聚醣，一種從魔芋植物的根中提取的富含可溶性纖維的物質，已作為減肥助劑而廣受歡迎。葡甘露聚醣的支持者聲稱它抑制食慾，因為可溶性纖維在消化過程中會吸水並變成凝膠。
雖然有一些初步證據表明葡甘露聚醣可能會增加飽腹感，但為減肥推薦這種補品為時過早。
葡甘露聚醣可能會影響血糖，因此如果你患有糖尿病，則不建議使用。補充劑（尤其是片劑形式）也可能會導致窒息或消化道阻塞。
6）綠茶
有研究表明，綠茶中的茶氨酸等物質可能會增加新陳代謝並抑制食慾。但是，總體研究結果參差不齊。
服用綠茶補充劑可能無法幫助你減輕體重（某些情況下咖啡因含量可能會成為問題），但是綠茶的好處可能會為你的健康飲食計劃提供支持。
7）Hoodia
Hoodia是生長在非洲喀拉哈里沙漠中的仙人掌。傳統上，布什曼人用它來抑制他們的飢餓和口渴。儘管補品營銷商聲稱它可以減少食慾，但關於人類的已發表研究很少。
偽造的Hoodia也是一個問題（許多偽造的Hoodia產品已作為真實商品銷售和出售）。
不良反應包括頭痛，噁心，嘔吐和頭暈。它還可能會升高血壓和心率。
8）紅樹莓酮
使紅樹莓具有甜味的化學物質，樹莓酮也以膳食補充劑形式出售。支持者聲稱，覆盆子酮可通過觸發脂肪細胞分解而促進體重減輕。
儘管一些基於動物的研究表明，覆盆子酮可能會對動物產生一些抗肥胖作用，但沒有確鑿的證據表明它可以支持人類減肥。
美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）表示，覆盆子酮的安全性和不良副作用尚不清楚，因為對人體的研究仍然太有限。
9）白豆提取物
白芸豆提取物（菜豆）通常以“澱粉阻滯劑”的形式出售，據說會干擾碳水化合物的分解和吸收。
迄今為止，很少有臨床試驗檢查白芸豆提取物對體重的影響。報告的副作用包括大便稀疏，氣體，便秘和頭痛。
10）苦橙
近年來，苦橙（Citrus aurantium）已作為天然的減肥助劑投入市場。支持者聲稱該物質（含有辛弗林（一種與被禁草藥麻黃中的主要化合物有關的興奮劑）可以刺激卡路里的燃燒，但是很少有研究能夠完全支持這種說法。
根據國家補充與綜合健康中心的說法，沒有足夠的證據支持苦橙的使用。
苦橙還與一些嚴重的不良反應有關，包括胸痛，血壓和心跳加快以及焦慮。
也有報導說，苦橙單獨服用或與興奮劑（包括咖啡因），藥物和其他補品一起服用可能會產生有害的副作用。
可能的副作用
雖然天然補品看起來很安全，但減肥補品的工作方式意味著它們可能比普通補品帶來更大的風險。
例如，某些補品是興奮劑，而另一些是瀉藥。任何類型的補充劑也有可能被禁用物質或其他潛在有害成分污染。
由於缺乏科學研究和報告，不良事件經常不予報告，從而使人們無法了解所有可能的副作用和不良事件。
像許多膳食補充劑一樣，這些減肥補充劑尚未在孕婦，哺乳母親，兒童，患有健康狀況的人或服用藥物的人中進行過安全性全面測試。
總結
如果你想減肥，補品似乎是運動和改變飲食的誘人替代品，但是證據和安全方面的關注有限，因此建議任何一種減肥方法仍為時過早。
如果你仍在考慮將減肥補充劑作為健康飲食和運動計劃的一部分，請先諮詢你的醫療保健提供者，以權衡利弊。