免疫系統涉及許多不同的細胞，組織和器官，它們協同工作以保護人體免受異物，感染和其他疾病的侵害。但是，只有有足夠的養分，免疫系統才能發揮最佳功能。
據說有許多不同類型的天然補品和草藥補品可以幫助人體增強抵抗疾病的能力。
膳食補充劑涉及各種營養素的濃縮形式，旨在增加人體吸收的營養素水平。它們可以包括維生素，礦物質，草藥補品，氨基酸和酶。
維生素和礦物質
在支持免疫系統方面，四種重要的維生素是維生素C，維生素D，維生素E和B複合維生素。
維生素C
飲食中缺乏維生素C被認為會使人更容易生病。維生素C是一種強大的抗氧化劑，但是據俄勒岡州立大學稱，沒有足夠的臨床研究證據表明維生素C可以在預防普通感冒等疾病中增強免疫系統。
但是，研究發現，在極度壓力的情況下（例如，那些參加馬拉鬆比賽的人），補充維生素C導致上呼吸道感染的發生率降低。
每日服用維生素C補充劑時應謹慎。人體一次只能吸收那麼多的維生素C。
口服高劑量的維生素C會導致諸如腹瀉和胃部不適等副作用，並可能干擾正常的血糖儀（通常用於測量糖尿病患者血糖的儀器）的血糖讀數。
除非對安全使用草藥和補品有豐富知識的醫生提出建議（例如，當人缺乏維生素C時），否則最好從獼猴桃，柑橘類水果等食物中獲取每日維生素C的水平，草莓，紅柿子椒等。
請注意，如果服用維生素C補充劑，則最好在白天將其分開放置，而不要一次服用全部每日劑量。
維生素B
人體研究發現維生素B6的含量會影響免疫反應。4實際上，人體需要B維生素來製造免疫細胞。
通過增強免疫系統來促進疾病預防所需的B複合維生素的幾種成員，包括吡咯烷素（B6），硫胺素（B1），核黃素（B2）等。這些維他命B對維持健康的免疫系統至關重要。
食物應該是B族維生素的主要來源，但各種因素都可能導致B族維生素的缺乏。其中包括缺乏多樣化的飲食（包括富含B族維生素的食物），服用某些藥物等等。除非一個人缺乏維生素B，否則可能沒有必要補充食品。 。
維生素D
維生素D缺乏症與感染易感性增加有關。實際上，2012年的一項研究對多項研究進行了研究，這些研究報告說維生素D含量較低與感染（例如呼吸道感染）增加有關。
一項雙盲安慰劑研究（醫學研究的金標準）發現，治療劑量的維生素D可使流感感染的發生率降低42％。
根據《皮膚內分泌雜誌》（DermatoEndocrinol）發表的2013年研究，應通過以下方法解決維生素D缺乏症：
- 吃天然含有維生素D的食物（例如維生素D強化乳製品，肥魚（例如金槍魚和鮭魚），蛋黃和牛肝）
- 明智地暴露於陽光下（陽光促進體內維生素D的合成）。
- 服用維生素D補充劑。
就像其他維生素補充劑一樣，在服用維生素D之前應謹慎。大劑量服用維生素D會提高血液中的鈣水平。
鈣的增加可能是危險的，並導致嚴重的副作用。同樣，許多藥物會干擾維生素D和鈣水平。僅在獲得醫療保健專業人員批准的情況下，才應服用維生素D。
請注意，在服用維生素D之前（尤其是對於患有健康狀況的人或服用藥物的人），一定要諮詢熟悉天然補品的醫療保健提供者。
維生素E
儘管有一些流派促進使用維生素E補充劑；但是，尚未發現這種補充劑可以支持抵抗流感的免疫系統。此外，補充維生素E在某些情況下（例如吸煙者）可能有害。
這絕不意味著維生素E對你不利。相反，它表明食物來源是最好的。實際上，根據哈佛健康，“避免服用維生素E補充劑尤為重要。不僅很少有臨床研究表明維生素E補充劑對你的健康有益，而且在某些情況下可能有害。”
已經發現抗氧化劑（例如維生素E中的抗氧化劑）在健康的免疫系統中起著至關重要的作用。
已發現維生素E可抑制病毒複製（在宿主體內感染後形成病毒）。在飲食中獲取足夠的維生素E是確保充足供應這種強大的抗氧化劑的最佳方法。富含維生素E的食物包括堅果，種子，鱷梨，葡萄籽油和菠菜。
微量元素
微量元素是人體組織中微量存在的礦物質，包括：
- 鐵
- 鋅
- 錳
- 硒
- 鉻
要使免疫系統有效發揮功能，就需要有足夠的微量元素。在購買流感期間，微量元素的攝入不足是很常見的。
這可能是由於食慾不振或嘔吐等症狀引起的。在這些情況下（和其他情況），你的醫療保健提供者可能會建議補充微量元素。
長時間攝入足夠量的微量元素會產生毒性。因此，在服用鋅，硒或其他微量元素之前，請務必諮詢你的醫療保健提供者。
益生菌
益生菌被定義為當作為食物的一部分食用時具有健康益處的活微生物。有時，被稱為“好細菌”的益生菌存在於腸道中，促進腸道健康。與人的腸道健康和免疫系統息息相關。
實際上，2011年發表在《當前胃腸病學雜誌》上的一項研究報告說，幾種益生菌衍生的化合物可促進免疫調節作用，換句話說，它們可幫助人體調節免疫系統。
包括乳酸桿菌，雙歧桿菌和釀酒酵母在內的特定益生菌已得到廣泛研究。結合使用時，發現這些益生菌可促進T細胞的生成。但是，它們幫助免疫系統調節自身能力的能力尚未得到評估。
通常，你應該考慮選擇具有以下優點的益生菌：
- 至少十億個菌落形成單位
- 包含乳酸桿菌，雙歧桿菌或釀酒酵母（三種最常研究的益生菌）。
草藥補品
紫錐菊
儘管有許多草藥補品，但紫錐菊是據說能增強免疫系統的最受歡迎的一種。這種藥用植物含有植物化學物質，它們是具有重要生物活性的化合物。
紫錐菊已經在傳統醫學中使用了很多年。這種草藥植物產生的多酚包含人類飲食中最豐富的抗氧化劑。
有關紫錐菊對健康的益處的研究好壞參半，聲稱紫錐菊在增強免疫系統方面既無效又有效。研究數據中的許多不一致性是由於缺乏嚴格的測試所致。
預防措施
服用任何類型的天然補品來增強免疫系統時要記住的主要考慮因素是，補品可能與處方藥，非處方藥以及其他天然或草藥補品產生不利的相互作用。它們還會使某些健康問題複雜化。
實際上，某些看起來無害的補品，例如維生素，不應在特定情況下使用。一個示例是補充維生素C，在患有腎結石的人群中應避免使用。
安全和有效使用補充劑應由醫療服務提供者指導，該提供者應精通草藥和補充劑的適當使用。
自然地增強免疫系統的技巧
通常，吃各種新鮮且五顏六色的食物應該是保護免疫系統和獲取適當營養的第一道防線。
除了水果和蔬菜之外，請務必食用富含營養的食物，例如堅果，豆類，酸奶和瘦蛋白源。
喝大量的水也很重要。保持水分可以幫助增強免疫系統，因為水可以使人體產生淋巴液。淋巴系統將白細胞（識別並消滅細菌）攜帶到體內的各個位置。
建立強大的免疫系統會隨著時間的流逝而發生。服用大量天然補品來增強免疫系統，可以與早上吃五個蘋果，並期望它能抵抗本季節的流感病毒相提並論。健康的飲食習慣需要廣泛而一致的營養。
總結
應該使用天然補充劑（例如維生素和其他營養素）來填補飲食中的空白，而不應將其作為營養素的主要來源。來自全食物的營養物質更容易被人體使用。但是各種因素都會耗盡人的營養。
其中一種因素是藥物，請參閱此方便的藥物誘導的營養素消耗表，以了解你服用的藥物是否會導致特定的營養素消耗。
如果你確定自己正在服用某種藥物，請務必諮詢醫療保健提供者，該提供者應熟悉天然補充劑的使用，以了解最佳劑量，服用補充劑的最佳時間或你正在服用的其他藥物是否可能相互作用含維生素（或其他天然補充劑）。
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