你會從幾乎所有來源獲得建議，在嘗試減肥時，應確保喝足夠的水。用普通水代替含糖飲料是減少卡路里的一種方法。
一些研究說，水，尤其是冷水，在減少你攝入的卡路里並幫助燃燒脂肪方面具有額外的減肥效果。
冷水和燃燒卡路里
一種理論是，你的身體必須燃燒卡路里才能使冷水或室溫水達到體溫。這種產生熱量的過程稱為生熱。
2003年的一項小型研究聲稱，飲用水可能會幫助你每天燃燒更多的卡路里。該研究的作者計算得出，人們每1.5升水燃燒50卡路里的熱量。
每個水瓶（0.5升）大約有17卡的熱量，相當於4個M＆M糖果。
作者估計，飲酒後燃燒掉的卡路里中有三分之一是由於生熱引起的（每瓶水5至6卡路里）。
一項後續研究對產熱的影響提出了質疑。研究人員發現，靜息燃燒的卡路里與飲用室溫水後燃燒的卡路里沒有差異。
參與者在喝了冷水（37華氏度）後確實燃燒了更多的卡路里，每個水壺大約消耗15卡的熱量，這遠低於溫度差的預期值。
兩項研究均表明，飲水後燃燒的卡路里數量僅部分受溫度影響。多餘的水分湧入後，大部分能量消耗似乎都來自人體來平衡液體，鹽和蔗糖的水平。
在萬物平等的情況下，如果你喜歡冷水，那就繼續冷卻吧。很少有人覺得室溫的水可口，你可以少喝些。
最新的美國運動醫學學院關於補水的指南建議運動員和從事運動的人喝涼水，因為他們想喝更多的水。
你每天需要多少水
不管節食如何，每天應該喝多少水是一個常見的問題。
除了食物中的水以外，醫學參考文獻還說女性每天應該喝11至12杯（2.7升）的飲料，男性應該每天喝15至16杯（3.7升）的飲料。補充因出汗而流失的水。
節食時為什麼要多喝水？
許多減肥計劃建議你在想減肥時多喝水。多喝水並不能像有時聲稱的那樣簡單地“沖掉脂肪”，而是有與減肥相關的原因來喝水。
- 每當你感到飢餓時，在用餐或吃點心之前，請喝一杯大水，以使你感到更飽，甚至早點停止進食。研究有時發現飲用水可以減少人們進餐時攝取的卡路里，但結果取決於具體情況。
- 減肥過程中分解脂肪和肌肉會產生廢物，必須通過腎臟清除這些廢物。喝足夠的水對於保持腎臟功能以清除這些廢物很重要。
- 流行的高蛋白飲食除了分解儲存的脂肪外，還會通過消化產生更多的廢物。進食高蛋白飲食時，腎臟功能甚至更為重要。
- 如果你喝的是白開水，那麼喝含卡路里的東西的可能性就較小。你喝的東西通常是卡路里的主要來源。關鍵是用營養豐富的食物代替那些卡路里。
喝太多水的危險
每天不要開始喝一加侖的水，這可能會殺死你-特別是如果你禁食或很少進食。
攝入的水必須與人體鹽-電解質保持平衡，身體需要維持鹽分平衡或有低鈉血症的風險，這可能導致心髒病發作甚至死亡。
喝太多水導致健康運動員喪生。在耐力運動中喝運動飲料是為了補充汗水中流失的鹽分。
節食者不應該每天嘗試喝一加侖的水，以燃燒更多的卡路里。多喝幾杯是可以的，但是一加侖喝太多了。
飲酒與運動
步行之類的運動會使你的心率和呼吸頻率上升，並且通過增加的呼吸和汗水來丟失體內的水分。
根據美國家庭醫師學會的資料，你應該在鍛煉前30分鐘喝一杯水，然後在運動中每20分鐘喝一杯水。完成運動後，請在30分鐘內喝一杯水。
激烈的耐力運動可能需要不同的方法。為了預防低血鈉症，馬拉松和半程馬拉鬆的指南經常說“口渴時喝水”而不是喝水。
鍛煉時一定要獲得足夠的水，以便在感到口渴時可以喝水。
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