維生素B不是一種，而是八種不同的維生素。所有B族維生素在將食物轉化為體內能量方面都發揮著作用。每種維生素在一個人的健康中也具有獨特的作用。
複合維生素B補充劑在一丸中包含所有必需的B維生素。有些含有每種B維生素的建議每日攝入量（RDA）的100％。其他的則包含一些或所有這些維生素的更高劑量。
許多人通過多樣化，健康的飲食獲得所需的所有維生素B，但其他人則通過服用複合維生素B受益。
維生素B複合物中含有什麼？
如果產品包含維生素B複合物，則應具有以下各項：
維生素B-1 –硫胺素
維生素B-1對包括大腦和心臟在內的器官的健康生長和功能至關重要。
維生素B-2 –核黃素
人體需要維生素B-2來分解脂肪和藥物。
維生素B-3 –菸酸
身體需要菸酸來維持健康的皮膚，神經和消化。醫生有時開高劑量的菸酸來幫助改善膽固醇水平。
維生素B-5 –泛酸
維生素B-5對於大腦和神經系統的健康至關重要。
維生素B-6 –吡ido醇
維生素B-6可幫助人體製造新的紅血球，這些紅血球將氧氣輸送至整個身體。它還有助於保持免疫系統的強大。
維生素B-7 –生物素
生物素對於健康的頭髮，指甲和神經功能至關重要。
維生素B-9 –葉酸
人體利用葉酸（或葉酸，其天然形式）來製造DNA和遺傳物質。在懷孕期間，葉酸可能會降低某些先天缺陷的風險。
維生素B-12 –鈷胺素
人體的神經和血細胞需要維生素B-12。適當的B-12水平還可以預防惡性貧血，這是這種營養素的一種缺乏。
好處和用途
複合維生素B補充劑可能有助於某些健康問題。如果一個人患有以下任何一種疾病，他們可能會受益於服用含有B族維生素的補品：
偏頭痛發作
一些研究表明，某些B族維生素可以幫助預防先兆性偏頭痛，特別是：
- 維生素B-6
- 維生素B-9
- 維生素B-12
研究人員還建議，維生素B-2可通過影響線粒體功能障礙來幫助預防偏頭痛，線粒體功能障礙發生在細胞水平。
2017年一項回顧研究的作者研究了維生素B-2對偏頭痛的影響。他們報告說，這種維生素具有很好的耐受性，可以有效降低成人偏頭痛的發生頻率，儘管他們建議進行進一步的研究。
抑鬱和焦慮
來自2018年的一項研究的作者指出，維生素B-12水平在抑鬱症和焦慮症的發展和表現中起著重要作用。他們報告說，患有抑鬱症或焦慮症的參與者的B-12水平低於對照組。
薈萃分析發現，在某些情況下，B族維生素可以幫助抑鬱症。研究人員說，在數周到數年內定期服用一些B族維生素可以減少抑鬱症復發的風險。
印度的一項小規模研究還表明，B-9和B-12缺乏症在抑鬱症和焦慮症中起作用。
皮膚傷口
B族維生素可以幫助皮膚癒合。
一項研究發現，將這些維生素應用於皮膚後，可以幫助傷口更有效地癒合。另一項研究發現B-12可以改善糖尿病小鼠的傷口癒合。
潰瘍瘡
維生素B-12可能有助於治療潰瘍瘡，也稱為口腔潰瘍。一項雙盲研究發現，B-12軟膏比安慰劑能更好地緩解疼痛。
PMS
一些證據表明，同時服用B-6和鈣可改善經前期綜合症（PMS）的症狀。
一項系統的審查和薈萃分析還發現，維生素B-6有助於控制身心PMS症狀。
誰應該服用B複合維生素？
孕婦
B維生素在懷孕期間尤為重要，那時女性每天應服用至少400 mcg的葉酸。理想情況下，這也將在懷孕前的幾個月內發生。
此外，孕婦應從食物中攝取葉酸（葉酸的天然形式）。據疾病控制與預防中心（CDC）稱，獲得建議量的葉酸和葉酸可降低涉及大腦和脊髓的先天性缺陷的風險。
孕婦也需要大量的維生素B-12。研究表明，維生素B-12缺乏症可導致早孕流產，低出生體重，女性高血壓和胎兒異常。
素食主義者
遵循素食的人不吃肉，包括牛肉，家禽和魚。遵循純素食的人不吃任何動物產品，包括肉，蛋和奶製品。
素食和純素食會增加一個人缺乏B-12的風險。維生素存在於許多動物性食品中，包括肉，蛋和奶製品。
吃雞蛋和乳製品的人可能會從這些食物中獲得所需的B-12，但不吃動物產品的人可能需要補充食品。
進行過胃旁路手術的人
進行過胃旁路手術（也稱為減肥手術）的個人通常需要補充維生素。
研究表明，這種手術會增加人們對B-12的需求。進一步的證據表明，至少在短期內，許多人在此手術後需要包含B維生素和其他營養素的多種維生素。
老年人
65歲以上的人可能會受益於B複合補充劑。
研究表明，老年人更容易缺乏維生素B-12。一些證據表明，較高的B-12水平可能有助於減緩大腦的衰老，但要確認這一發現還需要進一步的研究。
根據系統評價和薈萃分析，低水平的B-12和葉酸（飲食中相當於葉酸或維生素B-9的飲食）可能與老年人的抑鬱症有關。
此外，一項涉及拉丁裔成年人的研究發現，較高的B-6水平與抑鬱症狀的減輕有關。
有其他健康狀況的人
具有以下任何一種健康狀況的人都可能會受益於復合維生素B：
- 酒精依賴
- 自身免疫性疾病，例如狼瘡，類風濕關節炎或1型糖尿病
- 蕭條
- 糖尿病
- 吸收不良的疾病，例如乳糜瀉或克羅恩病
- 腎臟疾病
- 艾滋病病毒
- 心髒病
- 阿爾茨海默氏病
- 艾滋病
- 癌症
副作用和風險
B族維生素是水溶性的。這意味著，大多數時候，人體會從尿液中排出多餘的B族維生素。
雖然標準劑量似乎不會造成危害，但是過量服用某些B族維生素可能很危險。服用非常高劑量的B複合補充劑之前，請先與臨床醫生交談。
B複合維生素的可能的副作用：
- 高血糖：高劑量的菸酸是維生素B-3的合成形式，可以提高血糖水平。這可能會干擾糖尿病藥物。患有糖尿病或高血糖的人不應服用高劑量的菸酸（量為1,000 mg或更多）。
- 菸酸過多：菸酸過多也會導致血壓降低，疲勞，頭痛，皮疹和肝損害。
- 過量的煙酰胺：高劑量的煙酰胺，維生素B-3的另一種形式，可引起腹瀉和出血增加。這可以每天500 mg的劑量發生。劑量超過3,000 mg會引起嘔吐和肝損害。
- 葉酸過多：每天攝入超過1000 mcg的葉酸可以掩蓋由維生素B-12缺乏引起的一種貧血。
服用大劑量的B複合補充劑也可以使尿液變黃。這種影響是暫時的且無害的。一旦腎臟擺脫了多餘的維生素，顏色就會恢復正常。