有沒有人告訴過你，使用外部護膚產品不能僅僅達到發光的肌膚？飲食在決定皮膚健康方面起著重要作用。雖然你應該食用許多超級食品，但維生素A是一種多功能維生素，可以在許多層面上使你的皮膚受益。
從減少因粉刺引起的疤痕到皺紋的出現，我們向你介紹這種奇妙的營養素。
維生素A對皮膚的好處
不論是通過食物和補品消費，還是通過局部乳液和麵霜使用，維生素A都有多種用途，甚至可以解決某些皮膚問題。下面列出了其中一些：
1. 防止過早老化
當你吃含β-胡蘿蔔素和維生素原A類胡蘿蔔素的食物時，它們的抗氧化特性會破壞負責分解膠原蛋白的自由基（導致細紋和皺紋）。因此，它可以防止過早老化。
2. 保護免受陽光傷害
攝入足夠量的維生素A有助於保護皮膚免受太陽紫外線的傷害。它將使你的皮膚對太陽的敏感性降低，並保護皮膚免受曬傷和色素沉著的侵害。
3. 促進健康的細胞再生
維生素A中的類胡蘿蔔素-視黃醇和視黃酸-對健康細胞的生產至關重要。維生素A也是成纖維細胞的一種已知興奮劑，成纖維細胞可以在真皮層上形成負責皮膚緊緻的組織。
維生素A促進健康的細胞生成，從而增強皮膚的外層-抵禦感染，細菌和污染的第一道屏障。缺乏類胡蘿蔔素和維生素A會削弱皮膚，導致傷口癒合緩慢，皮膚乾燥或瘙癢等問題。
4. 減少和撫平皺紋
幾種抗衰老的OTC產品和皮膚科醫生處方的乳霜都含有局部形式的視黃醇（維生素A）。視黃醇和視黃酸是公認的成分，有助於對抗衰老的早期跡象。它們有助於產生產生新膠原的新細胞。這些成分會刺激膠原蛋白的產生，膠原蛋白會由於紫外線和污染等外部因素而分解。
5. 讓你的肌膚煥發光彩，均勻膚色。
使用含有維生素A的面霜可以幫助減少色素沉著，使皮膚煥發光彩。這些面霜可增強細胞再生能力，從而丟棄受損和死亡的細胞。更健康，更年輕，更新的細胞逐漸浮出水面，使膚色均勻。
維生素A乳膏中存在的類維生素A可以阻斷產生黑色素的酶，黑色素是賦予我們皮膚顏色的色素。黑色素生成減少意味著膚色均勻且發亮。
6. 控制和去除粉刺
痤瘡是由於毛孔，細菌，多餘的皮脂和死皮細胞堵塞而產生的。這些阻塞的毛孔是引起痤瘡的細菌，痤瘡丙酸桿菌繁殖的地方，導致痤瘡和斑點。
維生素A乳霜有助於刺激細胞生成並減緩油脂生成，從而防止痤瘡形成。
無論是非處方藥還是皮膚科醫生開具的處方，類維生素A乳膏和軟膏均可以消炎並減少痤瘡並防止其再次出現。
類維生素A還可以幫助去除死皮細胞，從而防止毛孔堵塞再次發生。根據研究，局部類維生素A可有效治療青少年痤瘡。
如果你需要強效的局部維生素A霜，請讓你的皮膚科醫生開處方。它的劑量可能比非處方藥更有效和更強。它通常會在名稱中包含Retin-A。
維生素A的可用形式
維生素A可通過多種來源獲得，主要是通過食物獲得。維甲酸和類胡蘿蔔素是需要消耗的維生素A的主要形式。以下是一些主要來源：
1. 食品中的維生素A
類維生素A存在於雞蛋，鮭魚，蝦，鱈魚肝油，牛肉肝和乳製品中，包括牛奶，切達干酪和黃油。類胡蘿蔔素存在於植物性食品中，例如胡蘿蔔，綠葉蔬菜，地瓜，西紅柿；和水果，包括李子，杏子，木瓜和芒果。
2. 維生素A補充劑和片劑
維生素A也可以作為補充劑或片劑食用。它們有多種形式，例如類維生素A，如乙酸視黃酯或棕櫚酸視黃酯；或僅是類胡蘿蔔素的β-胡蘿蔔素。其他是類視黃醇和類胡蘿蔔素的組合。
維生素A通常作為多種維生素和礦物質補充劑組合的成分被發現。它還被添加到幾種產品中，這些產品中還添加了其他營養素，例如牛奶和早餐穀物。
3. 外用面霜中的維生素A
許多護膚產品都含有維生素A作為成分。這些產品包括抗衰老面霜，防曬霜，抗粉刺軟膏，甚至是用維生素A增強的防曬霜和油。
4. 皮膚用維生素A油
維生素A油有油，血清和膠囊的形式，可以被分解並塗在皮膚上。但是，幾天之內在較小的區域上塗抹一點並檢查皮膚的反應是比較安全的。如果有效，則可以在臉上和脖子上使用。
- 一項針對女性的研究表明，當她們使用規定的維生素A面霜10個月至一年時，皮膚的皺紋就更少了。經專家檢查，皮膚中的膠原蛋白增加了80％。
- 母乳喂養的年輕母親和計劃生育的母親比其他成年人需要更多的維生素A。
- 維生素A可以調節你的血液流動，從而使你的面霜中的營養成分可以到達皮膚的更深層。
- 維生素A有助於減少由於酒渣鼻引起的發紅。
你需要多少維生素A？
據報導，女性每天應攝入700 mcg，而男性則應每天攝入900 mcg的維生素A。兒童需要較少的數量。如果你想服用補充劑，最好諮詢你的醫生以確定數量。如果維生素A在體內積累過多，則會造成傷害。
如果選擇補品，請選擇一種維生素原A [β-胡蘿蔔素]的衍生物，它可以降低你的中毒風險。建議你嘗試通過蛋，胡蘿蔔，菠菜和地瓜等天然來源獲得一定劑量的維生素A，而不是補充。
你是否攝入足夠的維生素A？
有幾種疾病和症狀可以指示你的身體是否正在攝取足夠的維生素A。以下是由於缺乏維生素A而可能發生的某些狀況：
缺乏維生素A可能會引起濕疹，因為維生素A具有消炎作用。研究證明，醫生處方的維A酸可以幫助治療濕疹。在一項為期12週的研究中，每天服用10-40毫克鋁維甲酸的慢性濕疹患者的症狀減輕了多達53％。
根據進行的研究，如果你的視黃醇攝入不足，那麼當毛囊中的角蛋白過多時，就會導致稱為毛囊性角化病。這會導致皮膚紅腫。
根據研究，維生素A是治療痤瘡疤痕，手術後傷口或糖尿病傷口的極好補充。傷口癒合緩慢是維生素A含量低的跡象。
由於視黃醇有助於產生新的皮膚細胞，因此缺乏會導致皮膚乾燥。
維生素A有害嗎？多少是太多了？
攝入或施用過多的維生素A會造成損害並產生副作用。過量攝入維生素A的一些有害影響包括噁心，肝損傷，頭暈，視力模糊，頭痛反復發作，嚴重者甚至昏迷。
如果你的飲食中含有過多的β-胡蘿蔔素，你的皮膚將呈現黃色或橙色調。你可以通過減少飲食中β-胡蘿蔔素的含量來逆轉這種狀況。
總結
維生素A是皮膚健康和整體健康的重要營養素。它的不足會導致幾個問題。通過動植物食品或補品消費，可以為皮膚和頭髮提供多種益處。