當女性從補充劑而不是天然來源中獲取必需的鈣和維生素 D 時，最近的研究發現，她們面臨的心臟和腎臟風險會增加，便秘的機率也會更高。
鈣和維生素 D 在每個年齡段都是必不可少的，特別是對於面臨更高骨質疏鬆症和骨折風險的老年女性。
但根據最新的“我們在美國吃什麼”聯邦食品調查，大多數女性每天平均只攝入 895 毫克鈣——遠低於醫學研究所推薦的每天 1,200 毫克。
根據一系列新研究，為了提高鈣水平，許多女性轉向補充劑，這可能是一把雙刃劍，會增加心髒病發作甚至死亡的風險，同時不能提供所需的骨骼健康。
鈣不會降低骨折風險
發表在《內科醫學年鑑》上的一項新評論發現，沒有證據支持鈣和維生素 D 補充劑可以預防老年人跌倒和骨折的觀點。
在對維生素 D 補充劑的健康影響進行兩次系統的證據審查和薈萃分析後，美國預防服務工作組的研究人員發現，沒有證據表明每天補充維生素 D 可以預防骨折，儘管它確實增加了患者患腎結石的風險。
由於預防跌倒對老年人的健康至關重要，因此工作組建議定期進行骨密度測試並篩查骨質疏鬆症。
鈣可能會使死亡風險加倍
在一項針對瑞典女性的大型長期研究中，研究人員發現，每天鈣攝入量超過 1,400 毫克與更高的死亡率有關，尤其是心血管事件引起的死亡率。
與那些吃含大量鈣的食物但不服用補充劑的人相比，那些在飲食中攝入大量鈣並使用鈣片的人死亡風險的增加更為明顯，死亡風險增加了一倍。
波士頓大學營養學臨床副教授 Joan Salge Blake, MS, RD 沒有參與這項研究，他說單靠飲食幾乎不可能獲得過多的鈣，所以帶回家的信息是確保你“在你的飲食中重新攝入足夠的富含鈣的食物，從而完全避免需要補充劑。
鈣補充劑有心臟病風險
根據最近的研究，補鈣的最大風險可能是你的心臟。
除了瑞典的研究之外，上週發表在《美國醫學會雜誌》上的另一篇文章發現，服用鈣片的男性，儘管不是女性，死於心髒病的風險要高出 20%。
其他研究在男性和女性中也發現了類似的結果。
波士頓布萊根婦女醫院心髒病專家、哈佛醫學院講師 Reena L. Pande 醫學博士在《日常健康》的獨家報導中寫道，這些發現應該持保留態度，因為它們是觀察性研究，而不是“黃金標準”隨機對照試驗。
儘管如此，鈣補充劑仍有可能傷害你的心臟，因此隨著更多研究的進行，在服用補充劑時要小心。
鈣補充劑和腎結石
發表在《內科醫學年鑑》上的新研究將鈣補充劑與腎結石風險增加相關聯，支持了過去發表在美國臨床營養學雜誌上的幾項研究的結果。
但西班牙馬德里聖卡洛斯醫院的研究人員最近對研究的回顧發現，鈣補充劑並沒有顯著增加接受骨質疏鬆症治療的女性的腎結石風險，儘管有些患者確實報告了腎痛，這表明更多的研究需要在鏈接上。
鈣和鐵
根據美國國立衛生研究院的數據，鈣會降低人體對膳食鐵的吸收。
NIH 專家表示，為了抵消這種影響，客戶應該食用能促進鐵吸收的食物，例如肉類蛋白質和維生素 C，尤其是在鐵需求量高的時候。
根據美國國立衛生研究院的指導方針，女性在月經和懷孕期間需要更多的鐵，如果她們只食用素食鐵源。
鈣與便秘
根據一些研究，鈣補充劑不太理想但並不危險的副作用可能是便秘。
根據梅奧診所的說法，一般來說，碳酸鈣補充劑是最容易便秘的，因此你可能需要嘗試幾種不同品牌或類型的鈣補充劑，以找到最能耐受的一種，或者與你的醫生討論其他選擇。
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