只需簡單的步驟和更改，即可延長預期壽命。本指南將幫助你找到增加壽命，改善健康並隨著年齡增長而感覺良好的方法。讓我們從最簡單的步驟開始-增加陽光的預期壽命。
出去
只需外出就可以增加預期壽命。當你出門在外時，皮膚會暴露在陽光下。暴露會觸發皮膚中的細胞產生維生素D。
這種維生素（確實是一種激素），但對骨骼健康至關重要，並且在抑鬱症，心髒病，糖尿病和幾乎所有疾病中都非常重要。
維持維生素D含量必須是改善健康和延長壽命的最簡單，最便宜的方法。
有人估計，有50％的成年人維生素D水平較低，因為我們根本就不會攝入過多維生素D（靠窗坐著不算數，玻璃過濾掉的陽光太多了）。
每天僅需出門15分鐘即可出手，將手和臉暴露在陽光下足以在大多數情況下維持維生素D的水平。但是，反復和/或長時間暴露於紫外線下會增加患皮膚癌的風險。
服用維生素D補充劑和吃富含維生素D的食物也是增加攝取這種維生素的有效方法。
老年人需要特別注意其維生素D的水平。如果你是保姆，請確保每天幫助你所愛的人一點點出門。
這不僅可以提高維生素D的水平，而且還可以改善睡眠，因為陽光還可以調節體內另一種稱為褪黑激素的激素，它可以控制你的睡眠週期。
和朋友出去玩
與你的朋友和家人一起出去玩可以增加預期壽命。某人的聯繫越多，他們的整體健康就越好。與配偶，朋友和家人保持積極關係是最好的聯繫方式。
我們不確定為什麼關係會在健康和預期壽命中發揮作用。處於積極關係中的人可能不太可能採取危險的行為，而更可能會照顧自己。可以讓周圍的人減少壓力對你健康的影響。
從事“有意義的”關係的人具有更好的健康狀況和更長的預期壽命。
改善與人之間的關係的一種方法是養成講好故事的習慣。故事是我們彼此交流的方式，講述一個好故事可以加強交流。
與其講電話給遠方的家人，不如講一個關於孩子做過的有趣事情或工作中發生的瘋狂事情的故事。故事使人與人之間保持活躍。
為朋友和家人騰出更多時間。一起做事（一起創建故事），並通過隨時準備好講故事來努力改善與他們的溝通（無論是通過電子郵件，電話還是親自面對面）。
進行日常鍛煉
致力於日常鍛煉，提高你的預期壽命。
一項研究表明，每週劇烈運動約3個小時的人的DNA和細胞比不運動的人年輕9歲。每週三個小時，一天要超過30分鐘。
養成鍛煉習慣的最簡單方法是每天重複鍛煉。當你保證自己每天鍛煉時，你可以跳過一天，但第二天重新參加該計劃。
如果你每週鍛煉三遍，而星期五則不進行鍛煉，那麼你本來從星期三到星期一就不鍛煉了-總共四天不鍛煉（從養成習慣的角度來看，這是非常危險的）。
為了達到預期壽命，年復一年的鍛煉比進行健美運動和開始劇烈運動然後再不進行運動更為重要。
日常鍛煉也將幫助你改善睡眠和精力水平。重要的是每天都要整頓身體。請記住，日常鍛煉並不一定意味著每天都要去健身房。諸如瑜伽，伸展運動，舉重等等之類的家庭鍛煉會非常有效。
牙線日報
每天使用牙線可以延長預期壽命這一事實屬於怪異但真實的一類。用牙線清潔有兩件事-它可以預防牙齦疾病（這很明顯），可以預防心髒病（不太明顯）。同時防止這兩種情況可以延長你的壽命。
當你使用牙線時，有助於防止牙齦發炎。當你的牙齦發炎時，你的口腔中會發生慢性細菌感染。這通過兩種機制傷害你的動脈。
首先是細菌進入你的動脈並閒逛（導致噬菌斑）。同樣，你的身體會對口腔中的細菌產生免疫反應，從而引起炎症，繼而引起動脈狹窄。
這使你的心臟難以工作，並可能導致心髒病。
你如何養成紮實的牙線習慣？首先，你需要確保使用牙線。有許多不同種類的牙線（調味，未調味，線，緞帶等）。選擇一些並嘗試一下。
接下來，你必須記住。將牙線放在牙膏上。那種方式很難忘記。然後就做吧。你已經有每天至少刷牙兩次的習慣，因此只需使用牙線習慣即可。
有更多的性愛
有更多的性行為可能會增加你的預期壽命。這是一個好消息，尤其是因為醫學界越來越重視與性和衰老相關的問題。
在一項研究中，高潮頻率高的男性死亡率降低了50％。
為什麼將性別與預期壽命聯繫在一起是一個謎。當然，也許健康的人更有可能發生更多的性行為，而將性與預期壽命相關聯的發現也反映了這一點，但我認為還有很多。
我們在其他地方看到過，良好的人際關係和積極的態度與更長的預期壽命有關。也許性是建立良好積極關係的市場。
當然，也可能有直接的健康益處。性觸發體內的各種內啡肽和激素。也許這些有助於健康的衰老和增加預期壽命。
但是誰真正在乎原因呢？一個簡單的事實是，多做愛是健康的。
更像素食主義者
預期壽命可以與素食者在減少壞脂肪，增加抗氧化劑和減輕體重方面表現出色的三個因素聯繫起來。
在我們開始研究素食主義者如何幫助你提高預期壽命之前，我們必須先定義素食者的含義。素食主義者。
有些素食者是“垃圾食品素食者”。這些類型的素食者整天都在吃奶酪比薩和冰淇淋。這不利於健康或預期壽命。
我們的意思是一個人在吃大量以健康脂肪製成的蔬菜（例如橄欖油），同時限制了動物產品（例如奶酪和奶油）的人。我們將這種素食者稱為“全食素食者”。
心臟疾病是美國的主要死亡原因之一，也是人們平均預期壽命縮短的第一大原因。隨著你的心臟年齡的增長，動脈中可能會積聚大量黑血絲，並且動脈本身也會變得越來越硬。
這會使你的血壓升高，使你的心臟更加努力地工作，從而使你有患心髒病的風險。
素食主義者（全食素食主義者）擁有一些最好的動脈，因為吃健康的蔬菜可以避免脂肪和其他不健康的食物。
吃很多蔬菜的人也會攝取很多抗氧化劑。抗氧化劑可幫助你的身體修復因衰老而造成的某些傷害。你吃的植物越多（種類越多），你的身體需要進行維修的原材料就越多。
最後，蔬菜只會使你充滿很少的卡路里（如果不加奶油，黃油或奶酪的話）。
健康的素食飲食應有助於維持或減輕體重，健康的體重與更長的預期壽命息息相關。因此，更像是素食主義者，可以增加你的預期壽命和更健康的生活。
減輕壓力
壓力可以通過兩種主要方式來破壞預期壽命。第一種方法是長期承受壓力對身體造成的直接，不健康的影響。
壓力可能會縮短你的預期壽命的第二種方式是通過壓力觸發的負面行為。這些行為包括舒適飲食和吸煙。
通過減壓技術或冥想來學習放鬆，以使你的預期壽命保持在應有的水平。
壓力與許多健康狀況有關，包括心髒病或癌症。
壓力也與感到煩躁和睡眠不好有關（毫不奇怪）。通過專注於壓力，你可以立即改善生活質量，同時也可以改善長期健康狀況和預期壽命。那是相當不錯的交易。
你可以通過多種緩解壓力的技術來減輕壓力。伊貝被稱為鬆弛反應。這是一種經過科學驗證的呼吸技術，可以幫助你訓練身體以應對生活中的壓力事件。
長期放鬆技術是冥想。通過學習如何打坐，你不僅可以使自己的身體平靜下來，還可以訓練自己的思想。這非常適合心理健康，專心和（當然）放鬆。
獲得健康檢查和測試
通過醫學檢查和健康檢查來提高預期壽命當然不是“延長壽命的有趣方式”之一，但毫無疑問，這是增加健康壽命的最有效方法之一。
醫學檢查和篩查有助於更好地治療疾病，儘早治療，即使有病也可以延長預期壽命。
當然，挑戰在於弄清楚什麼時候進行什麼測試。只有你的醫生才能真正告訴你100％（每個人的危險因素和家族病史都不同）。乳房X線照片，結腸鏡檢查和子宮頸抹片檢查已被證明可以降低他們所篩查疾病的死亡率和發病率。
關閉電視
沒有人進行過一項研究，比較電視觀看者和非觀看者的預期壽命（可能是因為他們找不到足夠的非觀看者來進行良好的研究）。
但是減少電視收看時間可能會改善大多數人的健康，並因此延長他們的預期壽命。
以下是一些原因：
- 看電視會使你不活躍。你只是坐在那裡燃燒盡可能少的卡路里，這可能會導致體重問題。
- 電視讓你吃更多的垃圾食品。看電視的人比不看電視的人吃得更多。
- 電視讓你反社會。你可以在家中，劃分區域，而不是與真實的人面對面地交談。
- 電視壓力很大。新聞和許多節目都充滿了緊張的故事。避免這些，你可能會覺得事情還算不錯。
- 電視使你無法做其他事情。一般人每天看電視約四個小時。那就是每週19個小時，或者一年超過1,000個小時。如果那時候投入運動，志願服務，與我們的孩子交談等，那就想想這將是一個不同的世界。
如果你不去看電視，那麼你每年將平均恢復約1,000個小時。根據你在這段時間所做的事情，你可以減少健康風險並提高預期壽命。
規避風險
確保你不承擔任何不必要的風險，可以保護預期壽命。對於年輕人來說，最大的死亡原因不是疾病或與年齡有關的問題。
年輕人最常見的死亡原因是事故，傷害和暴力。
當你將某些行為（例如吸煙）添加到該列表中（將預期壽命縮短10年）時，你將獲得避免使用某些東西來保護自己的預期壽命。
這是清單：
- 係好安全帶
- 防守駕駛
- 避免可能導致傷害的情況
- 避免危險的性行為
- 避免暴力情況
- 不要吸煙（如果吸煙，請戒菸）
- 保持健康的體重
如果你能做這些事情，那麼你已經在增加預期壽命。專注於避免明顯的風險和危險。你的身體非常棒，只要你不遇到麻煩，它就會持續很長一段時間。
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