你是否因皮膚乾燥、嘴唇乾裂或頭髮暗沉而感到沮喪？用於頭髮和皮膚的天然膳食補充劑或維生素可能是你正在尋找的答案。
但是，雖然市場上不乏用於皮膚和頭髮的維生素，但並非所有維生素都是生來平等的。
讓我們來看看生物素，這是一種存在於許多食物中的頭髮維生素，可在藥店和超市以補充劑的形式在櫃檯購買。
一些研究結果表明，吸煙可能導致生物素缺乏，它的症狀包括：
- 失去頭髮顏色
- 眼睛、鼻子和嘴巴周圍出現紅色鱗狀皮疹
- 頭髮稀疏
已發現生物素“可能有效”治療生物素缺乏症，並且以推薦量使用時是安全的（閱讀補充標籤）。
這可能是你一直在尋找的頭髮生長維生素嗎？與任何用於皮膚或頭髮的維生素一樣，在嘗試之前請務必諮詢你的醫生。
Omega-3 脂肪酸是另一種頭髮維生素。
Omega-3s 可以增強頭髮的光澤，防止柔軟的頭皮剝落。
2017 年 9 月發表在 Biochimica et Biophysica Acta 雜誌上的一項研究發現，膳食補充劑魚油（富含歐米茄 3 脂肪酸）可能對許多炎症性皮膚病具有治療價值。
2015 年 3 月發表在《美容皮膚病學雜誌》上的另一項研究表明，服用 omega-3 和 omega-6 補充劑六個月以及抗氧化劑可以有效防止脫髮並改善頭髮密度。
育齡婦女因經期失血而出現貧血，導致脫髮的情況並不少見。
缺鐵是貧血的常見原因。
鐵替代通常通過維生素和礦物質補充劑來完成。
你的醫生可以做一個簡單的測試來檢查是否有貧血。
鋅還具有抗氧化特性，對你的身體抵抗感染和組織修復至關重要。
但是，高劑量的鋅是有毒的，因此請與你的醫生討論你的飲食，看看你是否需要補充。
維生素 C 是另一種皮膚維生素，因為它可以幫助你的皮膚保留膠原蛋白，使它的外觀更光滑。
2017 年 11 月發表在 Nutrients 雜誌上的一項研究表明，維生素 C 還有助於傷口癒合並有助於控制炎症。
許多頭髮維生素和皮膚維生素有能力讓你看起來更年輕，髮絲更亮，指甲更強壯。
在將任何這些補充劑添加到你的日常生活中之前，請務必諮詢醫生。
1. 生物素是一種神奇的頭髮維生素
生物素存在於花生醬和香蕉等食物中，是一種 B 族維生素，可支持你的皮膚、神經、消化道和新陳代謝。
補充劑可用於幫助減少脫髮並促進指甲生長。
“患有 2 型糖尿病的人也應該考慮服用生物素補充劑，”醫學博士、醫學博士、Mt. 山皮膚病學中心主任說。
紐約州基斯科。
“將生物素與吡啶甲酸鉻（一種在某些食物中發現的礦物質）結合使用可能有助於改善血糖水平。
”班克博士說，推薦的每日生物素攝入量為每天 35 微克，你可能已經在飲食中攝入了。
2. 蕨類植物提取物具有護膚功效
蕨類植物提取物的護膚功效已被研究近 20 年。
事實上，最近的一項研究發現它可以防止紫外線。
它還可以用於治療濕疹、牛皮癬和白癜風等皮膚病。
“蕨類植物提取物已被證明對皮膚組織具有顯著的抗炎作用，”班克說。
如果你有興趣服用補充劑，請向你的醫生諮詢合適的劑量。
“劑量基於體重，這與某人的皮膚數量相關，”班克解釋說。
3. 鐵讓你的皮膚煥發光彩
“沒有鐵，你的頭髮會變得暗淡、稀疏和乾燥，”班克說。
“[並且] 沒有鐵，你的指甲會變脆並容易折斷。”
鐵，存在於菠菜、牡蠣和腰果等食物中，還可以通過激活 B 族維生素來幫助讓你的皮膚煥發光彩。
加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院皮膚病學臨床講師、加利福尼亞州聖莫尼卡的皮膚科醫生 Soheil Simzar 醫學博士建議僅向缺鐵患者補充鐵。
醫生可以做一個簡單的血液檢查，以確定你是否缺鐵，並幫助你決定需要攝入多少鐵。
然而：“過多的鐵會對皮膚結構造成自由基損傷，”Simzar 警告說。
4. Omega-3 脂肪酸有助於預防皺紋
Omega-3 存在於鮭魚、沙丁魚和鯖魚等脂肪魚中，可調節油脂分泌並幫助保持皮膚濕潤。
“它們還可以延緩皮膚的衰老過程，以防止出現皺紋，”班克說。
2005 年的一項研究發現，EPA 是一種主要存在於魚油中的 omega-3，有助於阻止紫外線誘導的酶的釋放，這些酶會侵蝕皮膚的膠原蛋白，從而導致皺紋和皮膚鬆弛。
此外，omega-3 脂肪酸可以增強頭髮的光澤，防止頭髮變乾，並防止頭皮剝落。
“獲得益處的推薦劑量是每天 600 毫克 [omega-3s]，”Simzar 說。
但是，如果你有情緒障礙、魚類過敏、糖尿病或高血壓病史，請先諮詢你的醫生，他建議。
5. 維生素 C 是一種頭髮生長維生素
“維生素 C 可以促進頭髮生長，對抗頭皮屑，阻止脫髮，並使頭髮更濃密，”而缺乏會導致分叉，班克說。
2013 年的一項研究發現，服用維生素 E 和 C 補充劑的人在四個月後看起來乾燥程度降低，皮膚更緊緻、更明亮。
在為頭髮和皮膚服用維生素時，你應該服用多少還取決於你的性別。
班克說，19 歲及以上的女性每天應服用 75 毫克 (mg)，而 19 歲及以上的男性每天應服用 19 毫克。
“維生素 C 會增加被吸收的鐵的量，這對於患有血色素沉著症（一種鐵過載疾病）的人來說可能是一個問題，”他解釋說。
6. 維生素 E 對抗細紋和其他衰老跡象
“與維生素 C 一樣，維生素 E 是一種強大的抗氧化劑，有助於對抗導致細紋的自由基損傷，”Simzar 說。
2010 年的一項研究還發現，服用這種維生素用於皮膚和頭髮的男性比服用安慰劑的男性長出更多的頭髮。
Simzar 說，最好服用凝膠帽形式的維生素 E，因為它是脂溶性的。
請注意：高劑量會導致瘀傷。
“我建議我的患者按照他們的初級醫生的建議服用它，”Simzar 說，他指出成人的推薦劑量是 30IU。
通過食用富含維生素 E 的食物，如鱷梨、橄欖油和小麥胚芽，將這種營養素添加到你的飲食中。
“大部分或全部 [你的維生素 E 需求] 通常可以從你的飲食中獲得，”Simzar 說。
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