你的身體需要維生素才能起作用。維生素缺乏的人可能會遇到各種各樣的問題。有時，缺陷會非常明顯，因為它會影響皮膚的外觀。
某些維生素對於皮膚健康特別重要。也就是說，在註入了維生素的護膚產品中加入多種維生素或使你的臉sl起來並不能保證你最終會煥發光彩。
我們皮膚的大部分外觀是由遺傳決定的。雖然缺乏可能會使你的皮膚看起來不健康，但是除非你非常缺乏維生素，否則服用維生素並不一定能帶來很多好處。
局部使用基於維生素的皮膚護理的好處尚不清楚。有證據表明某些維生素血清可能有助於減少由於日曬，污染和吸煙而引起的衰老跡象。但是，像補充劑一樣，不能保證你會看到結果。對你有效的方法可能對其他人無效。
什麼是護膚維生素？
並非所有的維生素都會對皮膚健康產生影響。但是，其中一些諸如維生素E和維生素C在皮膚自我修復的能力中起著至關重要的作用。
關於護膚維生素的大多數研究尚無定論或有限。現實情況是，支持皮膚健康的最重要方法是吃富含維生素的健康飲食。反過來，健康的身體有助於支撐健康的皮膚。你的皮膚通常可以成為你內部的一扇窗戶。例如，泛黃，黃疸的皮膚可能是肝臟受損的跡象。
彈出補充劑並在皮膚上塗抹注入維生素的面霜和乳液會有所幫助，尤其是當一個人虛弱時。一些局部含維生素的血清也可以幫助減少疤痕和黑斑。但是，健康的飲食習慣是獲取所需的維生素以預防和修復皮膚損傷的最佳途徑。
如果你有特殊的皮膚狀況，例如痤瘡或濕疹，則應在向皮膚護理方案添加補充劑和局部用藥之前先諮詢皮膚科醫生。它們可能會產生不利影響並進一步刺激皮膚。
護膚必需維生素
以下是一份細分，涵蓋了各種維生素如何在皮膚健康中發揮作用。在大多數情況下，需要更多的研究來了解攝入或局部應用這些維生素與皮膚健康之間的直接關係。
請記住，你可以通過健康飲食獲得所有這些維生素。它們可以從許多完整的食物中獲得。
維生素A
一種稱為視黃醇的維生素A是市場上最受歡迎的護膚成分之一。有大量的臨床證據表明，它可以幫助限制細紋和皺紋的出現。它還可以提高皮膚修復和自我修復的速度。
不幸的是，局部製劑的確會引起皮膚刺激。如果你的皮膚敏感，請進行皮膚補丁測試，然後從不太集中的產品開始。
維生素C
維生素C是一種眾所周知的抗氧化劑，可在膠原蛋白的形成中發揮作用。關於它如何影響皮膚的研究仍然很有限，但是有證據表明它可以限制紫外線對太陽的傷害。
但是，你不應該使用維生素C產品來代替防曬霜，因為它不吸收UVA或UVB射線。維生素C缺乏症（壞血病）的人可能會出現傷口癒合緩慢和皮膚乾燥的情況。
維生素D
你通過日光吸收維生素D。由於擔心紫外線會如何影響皮膚，你可能在外面時要遮蓋皮膚或戴防曬霜，這會增加維生素D缺乏症的風險。
維生素D缺乏會導致鈣吸收問題，進而影響骨骼健康。一些研究表明，局部使用維生素D可以幫助某些牛皮癬患者。
維生素E
維生素E通常作為許多護膚產品的成分包括在內。這是一種抗氧化劑，對於維持皮膚健康至關重要。
它可能對紫外線有一定的保護作用，但像維生素C一樣，它不能替代防曬霜。但是，它可以幫助治愈曬傷的皮膚，這就是為什麼你會在許多防曬霜和凝膠中看到它作為成分的原因。
使用抗氧化劑促進皮膚健康的最佳方法
維生素K
維生素K在血液凝固和骨骼健康中起作用。由於它有助於凝結，因此對於傷口癒合至關重要。關於維生素K和皮膚健康的研究還不多，但是我們知道的事實表明，維生素K可以減少青腫的出現。
皮膚中的B維生素呢？
B族維生素可以幫助改善皮膚健康嗎？研究人員並不完全了解許多B族維生素與皮膚健康之間的關係。例如，生物素補充劑可能會幫助身體虛弱的人，但幾乎沒有證據表明它們可以幫助健康的人。對於其他B族維生素（例如菸酸和核黃素）也是如此。
如何使用維生素進行皮膚護理
有多種方法可以獲取健康皮膚所需的維生素。
飲食
攝取多種維生素和礦物質以支持皮膚健康的最有效方法是通過健康飲食搭配大量水果和蔬菜。這也是一種攝取維生素的安全方法，應該是改善皮膚外觀的第一道防線。
補品
服用補品是獲取飲食中可能不攝取的維生素的便捷方法。但是，如果使用補品，通常會攝取過多的風險。例如，服用過多的維生素A可能有害。最好在嘗試補充飲食之前先改善飲食。
如果你想嘗試補充劑，請諮詢你的醫生。儘管補品是“天然的”，但補品可以與藥物相互作用，如果你在技術上不缺乏的話，補藥也很容易。
外用
某些維生素可以被皮膚吸收，這就是為什麼你會發現許多含有維生素作為添加成分的護膚產品的原因。就是說，僅因為乳液或面霜中含有維生素，並不意味著你在使用後會煥發出神奇的光芒。
並非所有乳液和血清都是一樣的。有些含有較高的維生素。你還應該知道，某些局部維生素可能會引起皮膚刺激，尤其是那些含有高濃度活性成分的維生素。如果不確定不確定哪種產品適合你的皮膚，請謹慎使用並與皮膚科醫生交談。
皮膚中缺乏維生素的跡象
維生素缺乏症的一些跡象包括色素沉著，傷口癒合不良，脫髮，指甲異常，粗糙，鱗片狀斑塊和過度乾燥。但是，這不是詳盡的清單。如果你懷疑自己缺乏營養，請諮詢醫生。驗血是確認你的身體是否缺乏特定營養素的唯一方法。
好處
以下是一些你可能會發現的有關維生素的護膚常識。
- 抗衰老：關於維生素的許多說法沒有得到廣泛研究的支持。研究表明，視黃醇（許多護膚產品中發現的維生素A的合成形式）可有效對抗衰老跡象，例如皺紋。然而，關於維生素C用於皮膚衰老的研究尚無定論。
- 改善皮膚彈性：研究表明，局部使用維生素C可能有助於改善皮膚的彈性。
- 逆轉皮膚傷害：關於維生素E是否有助於疤痕形成的說法存在矛盾。 2015年的一項研究綜述顯示，在某些情況下，局部應用維生素E有助於減少疤痕的出現，而在其他情況下，實際上會使疤痕惡化。
- 減輕炎症：有些護膚品會刺激而不是撫慰皮膚。 2009年的一項研究表明，維生素E和D可能有助於接觸性皮炎引起的皮膚刺激。
如果你正在考慮服用補品，請與你的醫生討論你的決定，以確保均衡攝入並避免服用過量。
風險性
攝入過多的特定維生素可能會產生不良反應。維生素C補充劑沒有過量的風險（因為它是水溶性的，所以你要排尿過量），局部使用時可能會發生反應。局部使用維生素C的一些副作用包括：
- 皮膚變黃
- 衣服染色
- 刺痛
- 乾燥度
- 麻疹
局部類維生素A也可引起皮膚刺激，尤其是對皮膚敏感的人。
服用過多的維生素E補充劑也可能導致不良反應。研究表明，潛在的長期健康風險（例如前列腺癌）和患有心髒病的人的死亡風險更高。維生素E也可能與某些藥物（例如抗凝劑）相互作用。
總結
關於維生素補充劑和局部皮膚護理的大多數研究涉及小組參與者。衡量這些因素對皮膚健康的影響也很困難，因為影響因素很多。例如，一個人在陽光下外出活動有多少會嚴重影響他們的皮膚外觀。
有些人也很幸運，因為擁有豐富的基因，這些基因可以使他們擁有近乎完美的皮膚。如果你正在尋找一種改善皮膚健康的方法，那麼最好的選擇是與皮膚科醫生交談，尤其是如果有某些困擾你的東西，例如痤瘡或酒渣鼻。
如果你擔心皮膚老化和皺紋的出現，嘗試使用面霜和補品可能會有所幫助，但這也是一條昂貴的路。最終，健康飲食是預防可能導致皮膚問題的維生素缺乏症的最有效方法。