該方法的內容僅用於提供信息。該內容不能替代專業的醫療建議，診斷或治療。如果你對膳食補充劑有任何疑問，請務必諮詢你的醫生或其他合格的健康護理人員。
我的使命之一就是為你提供有關可以改善你的健康和福祉的產品的全面且公正的信息。
我努力保持透明，說明為什麼我推薦某些膳食補充劑，並為你提供易於理解的信息，以幫助你選擇最適合自己需求的產品。
為了解釋我選擇營養補充劑的方法，我將介紹以下內容：
- 膳食補充劑的益處和風險
- 我選擇展示哪些補品（以及跳過的內容）以及原因
- 對我很重要的產品屬性以及支持這些屬性選擇的證據
什麼是膳食補充劑？
膳食補充劑是旨在補充飲食的產品，包括維生素，礦物質，草藥和植物藥，氨基酸和酶。其他流行的膳食補充劑包括omega-3s，益生菌和蛋白粉。
補充事實標籤
作為膳食補充劑出售的產品包裝在包裝中，帶有“補充事實”標籤，其中列出了成分，每份量和建議的份量。該標籤通常位於外包裝或補充劑容器的背面。
此信息可幫助你了解補充劑中的關鍵活性成分是什麼，以及其他成分，例如調味劑，填充劑和粘合劑。使用此標籤作為指南，以了解補充中的內容。
法律要求補品標籤列出它們所含的維生素和礦物質以及數量。如果仔細看一下標籤，你可能會注意到一個叫做“其他成分”的部分，通常包括填充劑和賦形劑。
這些成分通常有助於優化製造過程或將補品結合在一起。並非所有的填充劑和賦形劑都是有害的，但是在產品中也不總是必需的。最好仔細看看，以確切了解你的補品中有什麼。
我的編輯，作家和事實檢查人員使用補充事實標籤，產品包裝和製造商數據，為你提供有關我推薦的補充的清晰信息。
膳食補充劑的好處
補充品可能會：
- 通過預防營養差距改善整體健康
- 確診不足的充足水平
- 管理特定的健康狀況。
例如，鈣和維生素D有助於保持骨骼強壯，維生素C可以增強免疫功能，而B維生素可以改善能量。
膳食補充劑可能對那些無法攝入或吸收某些營養素或選擇不食用某些食物的人特別有用。
例如，對迴腸（小腸部分）進行過手術的人可能無法有效吸收維生素B12，可能需要補充維生素B12。同樣，選擇不吃肉的素食主義者或素食主義者也可以從補充鐵和維生素B12中受益。
膳食補充劑的風險
儘管膳食補充劑可以提供各種好處，但由於缺乏產品法規和使用不當，它們也可能帶來潛在風險。
膳食補充劑在美國不受監管，這意味著FDA不會在產品上市之前對其安全性和有效性進行審查。即使補品經過第三方測試，也並不意味著它們對所有人都一定是安全有效的。
始終與你的醫療保健提供者交談，以檢查補充劑是否適合你的需求和健康問題。可能攝入過多，由於使用不當而造成營養失衡並經歷相互作用。
過量
服用超出建議量的食物或過量服用可能會很危險。儘管許多人認為你“排出”了過量的維生素，但體內某些維生素仍在儲存，包括脂溶性維生素，例如維生素K，A，D和E。
過量的維生素或毒性可能對身體造成的危害大於危害。例如，鐵過多會引起噁心，嘔吐以及肝損害。
同樣重要的是，我食用的許多食物都富含維生素和礦物質，這些營養成分有助於我的每日總攝入量。例如：
- 早餐穀物通常以維生素A，維生素D和B維生素強化。
- 牛奶通常富含維生素A和D。
- 蛋白棒和飲料被認為是膳食補充劑，它們含有多種營養素。
如果你定期食用強化食品，請考慮這些產品如何滿足你的整體營養需求。
失衡
補品可以補充和預防營養缺口，但也會造成營養失衡。營養物質在體內協同工作，但某些營養素過多會導致其他營養素失衡。
例如，鈣和鎂的作用相反，因此一種營養素的攝入量可能會增加你對另一種營養素的需求。
互動互動
補充劑可能與藥物相互作用或導致危險的副作用。例如，維生素K會干擾一種流行的血液稀釋劑華法林（Warfarin），從而降低了該藥物預防血凝塊的能力。維生素C可能會降低某些類型化學療法的有效性。
膳食補充劑的其他注意事項
營養需求因性別，年齡，體重和許多其他因素而異。因此，大多數補品都是針對特定年齡而配製和服用的。始終與你的醫療保健提供者交談，以確保你選擇適合你需要的補充劑和劑量。許多補品尚未在孕婦，兒童和哺乳母親中進行安全性測試。
請注意，“自然”並不總是意味著安全。許多人認為，由於草藥補品是由植物和常見的天然物質製成的，因此完全無害。這是不正確的。
草藥補品可能會干擾藥物治療或對肝臟產生負面影響。許多複合維生素都包含草藥成分，因此務必檢查補充成分標籤並仔細檢查成分清單，以確保每種成分都適合你。
推薦什麼補品？
補品可能是棘手的領域，因此我會通過多種產品和品牌進行艱辛的除草工作，以根據你的價值，預算和喜好為你提供各種高質量的選擇。
在進入選擇特定產品的階段之前，我先選擇我在道德上所支持的內容以及我所不支持的內容。
由於這些原因，我選擇支持多種維生素和礦物質補充劑，單個維生素和礦物質補充劑，omega-3s和益生菌。
我謹慎推薦草藥補品，並註意查看每種草藥成分背後的證據。其他營養補品，例如蛋白質粉和膠原蛋白粉，符合我的標準。
在每種產品類別中，我對於基於各種因素（請參閱下面說明的屬性），但最重要的是所使用的成分所支持的品牌和產品的判斷非常明智。
隨著更多研究進入最前沿和新產品進入市場，該列表將不斷發展。我的團隊將不斷質疑補充劑的安全性，有效性和有效性，並相應地修改我的建議。
需要注意的是，許多潛在危險和質量較差的補品聲稱得到了研究的支持。任何公司都可以戰略性地進行研究以維護其主張，因此，至關重要的是要研究研究的設計，規模和利益衝突聲明，以分析研究是否有效。
最好進行雙盲，安慰劑對照研究，其樣本量大，沒有利益衝突，並且不由任何有經濟利益的個人自籌資金或支付費用。
我如何選擇推薦的補品？
你是否曾經走過補品走道，呆呆地盯著架子，為簡單的複合維生素片劑或維生素C膠囊所選擇的數量不知所措？我當然有。我旨在為你進行研究，以便你可以輕鬆選擇最適合你的方法。
我經驗豐富的編輯團隊（包括工作人員營養師）可以選擇涵蓋的主題。該團隊與專家作家合作，選擇每個類別中的最佳產品，例如維生素D，接骨木漿果和維生素C。我旨在為你提供基於證據的簡單信息，以幫助你做出有根據的購買決策。
我重視的產品屬性
我重視與最高品質產品相關的某些屬性。下面列出了這些屬性，並解釋了為什麼我重視每個屬性以及支持該屬性的證據。
重要的是要注意，我選擇的補品並不需要具備所有這些屬性，但是當決定在市場上可用的各種產品之間時，我發現這些值很重要。
- 非轉基因
- 有機
- 防過敏
- 不含人造色素，香料和防腐劑
- 不含（大多數）人造甜味劑
- 第三方測試與認證
非轉基因
如果可能，我會選擇使用非轉基因成分的產品。雖然有很多證據證明轉基因產品是安全還是危險的，但我通常會選擇推薦未經過基因改造的最接近其自然狀態的產品5.雖然證據尚無定論，但選擇非轉基因產品可能更好為你的健康和環境。
我還會在產品包裝上尋找經過非轉基因項目認證的認證，這意味著產品符合非轉基因項目的嚴格準則。
當我考慮轉基因作物，例如大豆和玉米時，另一個擔心是草甘膦，草甘膦是除草劑（如農達）中的一種成分，用於控制雜草。
這種除草劑已在多種食物中被檢測到，例如水果，蔬菜和穀物。草甘膦在美國是合法的，但世界各地的一些政府都禁止使用它。
因此，限制不必要的草甘膦暴露可能是有益的。非轉基因食品並不意味著不含草甘膦；但是，這可能會限制你所承受的金額。如果你擔心草甘膦，可以找一份草甘膦殘留免費認證。
有機
儘管一些研究表明，來自非有機食品的少量化學殘留物對你的健康無害，但通過購買包括補品在內的有機產品來避免使用農藥，肥料和化學藥品被認為是更安全的方法.6我建議你盡可能選擇由有機，全食品成分製成的補品。
有機物看起來像是同一物品的更昂貴的版本，但該術語受到嚴格監管。根據美國農業部（USDA）的說法，“有機肉，家禽，雞蛋和奶製品來自未給予抗生素或生長激素的動物。
有機食品的生產無需使用大多數傳統農藥，合成成分製成的肥料或下水道滑梯，生物工程或電離輻射。”
注意，術語“有機”可以在產品標籤上以各種方式使用。標記為“有機”的產品必須包含至少95％的有機成分（添加的水和鹽除外），並且不得包含亞硫酸鹽作為防腐劑。其餘5％的成分可能是非有機的。
帶有標籤聲稱“使用有機成分製成”的產品需要包含至少70％的有機成分，水和鹽除外。這些產品也可能不使用亞硫酸鹽。
許多有機補品都是使用全食而不是合成成分製成的（儘管有機並不是“全食”的代名詞）。
通常最好選擇全食補品，因為它們是由濃縮並從真實食品中提取的成分製成的，而合成營養素則是由人工成分製成的。一些證據表明，源自全食品成分的補品比合成營養素吸收效率更高。
請注意，有些補品被標記為“有機”，而另一些則被標記為“USDA有機”。這些術語不相同。“USDA Organic”證明保證成份根據聯邦指南被種植和加工。其中一些準則要求用於種植農產品的土壤在收穫前三年沒有合成肥料和農藥。
防過敏
補品可能包含前八種過敏原中的一種或多種（牛奶，雞蛋，魚，貝類，堅果，花生，小麥，大豆）。這些成分可能是某種營養物或填充劑的來源。由於這些過敏原對食物過敏的人可能是危險的，因此我建議你補充不含常見過敏原的補品。
許多補品公司在一間工廠中生產多種產品，這可能導致某些過敏原的交叉污染。如果你擔心過敏，最好有任何疑問聯繫補充劑的製造商或選擇經過認證的不含過敏原的產品。
不含人造色素，香料和防腐劑
我建議膳食補充劑不含人造色素，香料和防腐劑。
人造色素可以使補品看起來更有吸引力且顏色均勻，但是人造食用色素和染料可能有害，尤其是對於兒童。
通常，人造色素不是補品中的必需成分，因此，我建議不要使用人造色素或染料的補品。作為替代方案，許多公司使用源自水果和蔬菜的天然色素和調味料。
調味可以幫助改善難吃的補品的味道。例如，在omega-3膠囊中添加天然檸檬調味劑，使其回味少一些，而天然水果調味劑則使兒童和成人更喜歡軟糖維生素。天然香料和人工香料的味道可能相同。但是，它們的製作方法有所不同。
- 天然香料是在實驗室中加工的，但來自水果，果汁或香料等天然來源。
- 人工香料是在實驗室中合成的，通常較便宜地採購和製造，並且有潛在危險。
如果可能，我建議使用天然成分的產品，包括調味劑。
防腐劑有助於延長補品的保質期，以免它們過早分解。它們還有助於使黴菌，真菌，酵母菌和細菌遠離。天然防腐劑（例如維生素A，C和E和各種氨基酸）是比潛在危險的人工防腐劑更好的選擇。
請務必注意，某些補充劑（例如特殊的益生菌）需要冷藏作為保存形式。務必閱讀補充標籤以了解如何存儲它們。
多數非冷凍補品最好蓋緊蓋子，放在原始容器中陰涼乾燥處。
不含（大多數）人造甜味劑
許多人造甜味劑被FDA視為GRAS（或通常被認為是安全的），但我希望避免使用大多數人造甜味劑。
FDA批准了糖精，阿斯巴甜，乙酰磺胺酸鉀和其他一些高強度甜味劑，但由於潛在的健康問題，我建議避免使用這些產品。
一些人造甜味劑可能會破壞人體加工糖的天然能力，導致對糖和碳水化合物的渴望增加，這可能導致暴飲暴食，體重增加以及激素破壞。
根據目前的證據，我推薦使用甜葉菊和和尚水果（羅漢果）進行增甜的產品，這兩種天然來源的甜味劑均被視為GRAS，但其甜度低於其他高強度甜味劑。
請注意，這些產品的甜度約為食用糖的200倍，因此應節制使用。我將繼續監測有關甜味劑安全性的證據，並在必要時會相應修改我的建議。
第三方測試與認證
由於營養補充劑在美國沒有受到監管或廣泛測試，因此選擇經過第三方測試的產品是確保你選擇安全，有效的產品的好方法。第三方測試是一個控製過程，在這個過程中，獨立實驗室評估產品是否符合特定標準。
受歡迎的第三方組織包括NSF，USP，LabDoor和ConsumerLab。在可能的情況下，我選擇經過第三方測試和認證的產品。也就是說，如果補品未經第三方測試或認證，則並不表示它不是好產品。
測試僅有助於避免不確定產品是否安全有效。
FDA確實監督與膳食補充劑有關的健康聲明（例如“可以降低患心髒病的風險”）和營養成分（例如“鈉含量低”）的標籤聲明。沒有基於證據的科學或第三方測試公司的支持。
我還將注意基於進行的第三方測試的第三方認證。NSF或USP等公司提供認可印章，驗證標誌或證明，以向消費者保證產品安全有效。
雖然在美國銷售的藥物必須獲得FDA的批准，並且必須符合USP標準，但膳食補充劑在投放市場之前不需要獲得批准。除非涉及新成分，否則USP標準是自願的。
選擇補品時的其他注意事項
在選擇推薦哪些補品時，我意識到上面列出的注重質量的屬性，並考慮了個人喜好，例如形式，價格和可用性。我還關心補充劑的製造條件。
- 形式：補充劑有多種形式，包括片劑，膠囊劑，液體劑，散劑，錠劑，噴霧劑和軟糖。我的目標是提供各種形式的最優質的補充劑，以滿足你的喜好，因為我了解有些人比膠囊更喜歡軟糖，反之亦然。
- 價格：價格並不總是反映質量。昂貴的補充劑並不能保證更好的產品。對非常便宜的補品持懷疑態度也是謹慎的。我旨在以各種價格提供最優質的補品，以適應大多數預算。有些補品天生比其他補品貴，而且價格主要取決於成分。
- 可用性：我選擇廣泛可用的非處方營養補品。雖然某些補品僅可通過處方，訂購或郵購獲得，但為方便起見，我會在本地或網上零售商處提供補品。
- 質量控制：雖然缺乏對補充劑成分，安全性和有效性的質量控制，但FDA確實有關於補充劑生產過程的法規。這些法規被稱為GMP（良好生產規範）或cGMP（現行良好生產規範），它對補充劑公司提出了要求，以確保補充劑是在經過FDA註冊的安全，乾淨的實驗室中製成的。我建議使用GMP設施製造的產品。
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