你的身體是複雜的，獨特的東西，在任何給定的時間都可以執行無數的功能，而且沒有任何一種補充劑可以使你保持原始的健康狀況，並使你完全抵禦新型冠狀病毒。
事實是，無論健康狀況如何，每個人都有感染COVID-19的風險。
健康的生活方式加上營養豐富的膳食（並在必要時補充營養）當然可以幫助你的免疫系統發揮最佳水平。但是，關於特定補品和COVID-19的科學尚不清楚。
此外，針對其對COVID-19的防護作用而研究的大多數營養素“使用的劑量太高而不能完全來自飲食”，這意味著結果可能不會像實驗室那樣在生活中發揮作用。
儘管一些研究結果看起來很有希望，但在花費額外的錢購買補品之前，請務必將事實與炒作區分開。
維他命
每個人都需要維生素才能生存。維生素缺乏會導致嚴重的健康並發症，包括病（維生素D缺乏症），失明（維生素A缺乏症），壞血病和壞血病（維生素C缺乏症）。
更常見的是，維生素缺乏症會導致不愉快的症狀，例如慢性疲勞，頭痛，肌肉無力，睡眠不安和抑鬱。確切的症狀取決於你所缺乏的維生素。
雖然很明顯，維生素可以促進最佳健康，但它們並不是COVID-19的萬靈藥。你需要了解與增強免疫力有關的維生素。
維生素C
維生素C是一種重要的營養素，在體內具有多種作用。這種維生素在很大程度上有助於健康的皮膚和適當的傷口癒合。它也是一種強大的抗氧化劑，有助於抵抗炎症和抵抗疾病。
宣稱
由於維生素C對免疫系統有影響，因此可能有助於增強對COVID-19的免疫力。
科學發現
我知道維生素C在免疫中起作用，但補充劑形式的維生素C的研究卻相互矛盾。 Cochrane對研究的評論得出結論，補充維生素C並不能降低感冒的發生率，儘管它可以幫助你稍微更快地從感冒中恢復過來。
美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）已確定，截至2020年11月，維生素C在對抗COVID-19中的作用尚不清楚。
事實
更多並不總是更好。如果你通過食物攝入的維生素C不足，則補充維生素C會對你的整體健康有所幫助。但是，維生素C過多會導致胃痛，噁心和腹瀉。而且過量的維生素C不能幫助預防COVID-19，因此不值得冒維生素C的風險。
維生素D
之所以稱其為“陽光維生素”，是因為你的身體會在陽光照射下使維生素D活躍起來。維生素D具有多種功能-一種是使免疫系統平穩運轉。
宣稱
維生素D可以改善免疫系統的健康狀況，因為它實際上可以激活免疫系統來發動攻擊。它也具有抗炎特性。這兩個功能共同使維生素D成為抵抗冠狀病毒的有力競爭者。
科學發現
維生素D是研究最多的維生素之一。大量研究告訴我，從骨骼到大腦，維生素D對於實現最佳健康絕對至關重要。
我也知道維生素D缺乏症與自身免疫性疾病，呼吸系統疾病和肺功能抑制有關。因此，要說維生素D可以幫助你的免疫系統抵禦COVID-19並非難事。
不過，有關維生素D和COVID-19的研究仍在進行中，要斷定維生素D如何與新型冠狀病毒抗藥還為時過早。
事實
儘管很明顯維生素D在免疫力中起著重要作用，但補充維生素D僅在你缺乏維生素D時對你有幫助。如果你已經從陽光和食物中攝取了足夠的維生素D，可以滿足建議的每日攝入量，你不需要補充。
維生素E
維生素E是人們必須通過食物或補充劑獲取的脂溶性維生素。這是一種有效的抗氧化劑，可調節免疫反應，而維生素E缺乏會削弱細胞免疫力。
宣稱
由於維生素E在免疫中的作用眾所周知，因此可以在COVID-19大流行中起到預防作用。
科學發現
維生素E及其對呼吸道疾病的保護作用的研究相互矛盾。例如，一項針對患有呼吸道感染的養老院居民的研究發現，補充維生素E僅對具有特定基因型（一組基因）的人有效，此外，補充維生素E實際上可能會增加某些吸煙者的肺炎風險。
另一方面，其他報導表明維生素E可以減少與哮喘，癌症和其他疾病相關的氧化損傷。
事實
足夠的維生素E水平對於整體健康和免疫仍然很重要，但是需要針對維生素E對COVID-19的特定作用進行更多研究。此外，從食物中獲取維生素E可能比從食物中獲取維生素E更有效補品。
礦物質
礦物質，如維生素，對生存至關重要。礦物質缺乏會導致疲勞，食慾不振，肌肉抽筋，免疫力下降以及其他一系列並發症（例如維生素，確切症狀取決於缺乏的礦物質）。
有些礦物質具有增強免疫力的特性-這是與COVID-19預防相關的礦物質的相關知識。
鎂
鎂有助於調節各種身體過程。實際上，這種礦物質是300多種酶系統的輔助因子（AKA，沒有鎂，你的身體無法完成肌肉收縮，血壓調節或血糖控制等基本過程）。
宣稱
科學家和醫生早就知道鎂對於預防呼吸系統疾病以及其他人體系統非常重要。另外，維生素D的活化需要鎂，這意味著即使你攝入了足夠的維生素D，鎂含量不足也會阻止身體利用重要的維生素D。
科學發現
2020年9月在線發表的一項研究發現，維生素D，維生素B12和鎂的聯合補充可以降低老年人COVID-19並發症的嚴重性。
明尼蘇達大學正在進行的一項研究旨在尋找補充鎂是否可以預防COVID-19患者的心源性猝死。由於鎂可以改善血糖控制，因此補充劑可能有助於降低糖尿病患者並發症的嚴重程度。
事實
關於鎂及其對新型冠狀病毒的保護作用的研究正在進行中。現在還不能斷定鎂是否可以增強你對COVID-19的免疫力或降低並發症的嚴重程度（如果你感染COVID-19）。
鋅
鋅是系統支持性礦物質。它有助於細胞生長和分裂，碳水化合物分解，傷口癒合，胰島素功能，甚至你的嗅覺和味覺。毫無疑問，鋅在免疫健康中也起作用。
宣稱
因為已知鋅可以增強免疫力並被認為可以抵抗普通感冒（冬季是否有鋅錠劑？），所以鋅已經冒出氣泡進入表面，作為抵抗COVID-19的保護性礦物質。
科學發現
過去的研究表明鋅有助於抵抗普通感冒，這通常是由冠狀病毒引起的（而不是引起COVID-19的一種），但是其他研究使這些發現變得複雜。
一項系統的審查發現，只有每天超過75mg的劑量才能縮短感冒的持續時間-沒有試驗表明低劑量的鋅具有效果。
另外，這可能與你何時服用鋅有關，而並非與下列情況有關：一項薈萃分析確定，要使鋅對感冒有效，患者必須在症狀發作後24小時內服用補充劑。
健康專家仍然認為鋅很有希望。 2020年7月的一項關於鋅和COVID-19的研究表明，該礦物質可以預防COVID-19或減輕症狀的嚴重性，而“快速審查”（基於間接證據）也認為鋅是潛在的預防性補充劑。不足。
事實
像所有其他營養素一樣，過量食用鋅可能無助於預防COVID-19。你的身體不需要額外的東西，只需要足夠的東西。
明智的做法是將鋅的攝入量保持在“可忍受的最高攝入量水平”（UL）之內，這表明最高的攝入量水平且沒有已知的副作用。
其他補品
除了維生素和礦物質之外，你的身體還需要其他營養以使其蓬勃發展。例如，抗氧化劑可以幫助你的身體抵抗疾病。以下是有關與COVID-19免疫有關的一些補品正在研究的事實。
槲皮素
隨著冠狀病毒大流行的進行，槲皮素已獲得了超營養狀態。槲皮素是植物中發現的一種類黃酮。類黃酮從抗氧化特性到抗癌特性可提供一系列健康益處。
宣稱
槲皮素對機體的強大保護作用有望作為COVID-19患者的輔助療法。
科學發現
對槲皮素和呼吸道感染的研究進行了快速回顧，發現槲皮素“可能是減少呼吸道感染的頻率和持續時間的有效干預措施。”然而，研究人員繼續指出，在推薦使用槲皮素治療COVID-19之前還需要進行更多的研究。
另一份報告得出結論，槲皮素具有“理論上但顯著的干擾SARS-CoV-2複製的能力”，再次指出，需要更多的研究來證實這些作用。
事實
槲皮素無疑顯示出有望成為對抗COVID-19的潛在工具。但是，槲皮素不是奇蹟藥。科學家仍然不確切了解槲皮素對引起COVID-19的病毒的功能，因此你應該在開始補充之前先諮詢醫生。
歐米茄3脂肪酸
Omega-3脂肪酸，特別是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），在體內具有強大的抗炎作用。 EPA和DHA來自魚類和貝類食品。
宣稱
由於它們對免疫細胞具有強大的作用，因此Omega-3脂肪酸可能有助於機體抵抗COVID-19。
科學發現
一些研究表明，補充omega-3脂肪酸可以幫助抵抗由COVID-19引起的“細胞因子風暴”。細胞因子是一組信號蛋白，可控制某些細胞（包括免疫細胞）的生長和活性。
細胞因子風暴是指“過度產生促炎性細胞因子”，導致組織損傷和器官衰竭。由於omega-3脂肪酸具有抗發炎特性，並且對免疫細胞有影響，因此omega-3補充劑具有預防性的潛力。
事實
很明顯，omega-3脂肪酸會影響免疫系統。通過營養食品攝入足夠的omega-3脂肪酸可以改善整體健康狀況，並使免疫系統正常運轉。
像這裡介紹的所有其他營養素一樣，過量的omega-3脂肪酸可能具有有害作用，並且非食物補充對COVID-19的影響仍然未知。
如何真正保護自己不受COVID-19的侵害
CDC和WHO等公共衛生機構已經建立了預防COVID-19感染的最佳實踐。這些指導原則植根於科學之中，眾所周知，它們可以減緩和防止新型冠狀病毒等傳染病的傳播。
這是保護自己免受新型冠狀病毒感染的方法：
- 首先，了解COVID-19的傳播方式。這主要通過呼吸道飛沫發生，但是病毒也可以通過氣溶膠（微小的空氣傳播顆粒），直接接觸（例如接吻）和受污染的表面傳播。
- 盡可能遠離患病的人。如果你是生病的看護人，請採取額外的預防措施。
- 與你家外的人保持至少六英尺的距離。
- 出門在外時，請戴上遮蓋住嘴和鼻子的面部遮蓋物。 確保用布或紙巾遮蓋咳嗽和打噴嚏。
- 經常洗手。 在沒有肥皂和水的情況下，請使用至少60％變性酒精的洗手液。
- 經常對經常觸摸的表面進行消毒，包括電燈開關，門把手，手機和水龍頭。
此外，請保持警惕，注意自己和家人的健康。 如果你發現任何COVID-19症狀，請立即致電你的醫生。 如果你有嚴重症狀，如呼吸困難或胸痛，請立即尋求緊急醫療護理。