美國農業部 (USDA) 將大多數水果和蔬菜的份量設置為一杯。
但是水果和蔬菜並不總是能很好地放入量杯中，並且根據體積存在差異。
根據 MyPlate.gov 的建議了解 18 種不同水果和蔬菜的大致份量。
飲食
深綠色蔬菜的健康益處！
深綠葉蔬菜在註重健康的食客中風靡一時。
但事實是，我們中很少有人符合美國農業部對這些營養強國的攝入量的最低建議。
那麼，是什麼讓蔬菜成為“強力”蔬菜呢？根據疾病控制中心發布的一份報告，一種強力蔬菜是一種平均每 100 卡路里提供 17 種合格營養素每日價值的 10% 或更多的蔬菜。
橘柚營養成分和健康益處！
橘柚看起來像一個小橙子，但它是柑橘雜交品種，是橙子和柚子或葡萄柚的雜交品種。
Citrus reticulata 和 Citrus maxima 科的各種水果通常用於生產橘柚。
這種營養豐富的水果經常被誤認為是經過基因改造的，但它實際上是自然雜交的產物。
番茄營養成分和健康益處！
你有沒有想過番茄是水果還是蔬菜？植物學家將西紅柿歸類為水果，因為它們從開花植物的子房發育並含有種子。
然而，因為西紅柿像蔬菜一樣準備和供應，所以從烹飪的角度來看，它們通常被認為是一種蔬菜。
無論哪種方式，西紅柿都是一種美味且營養豐富的食物，是大多數健康飲食計劃的一個很好的補充。
酥油的營養成分和健康益處！你想知道更多嗎？
酥油是一種澄清或拉製的黃油，起源於印度烹飪。澄清是將牛奶中的固體和水與脂肪分開的烹飪過程。
在酥油中，黃油的煮熟時間要比在澄清黃油中的煮熟時間長，這可以使牛奶固體在過濾出來之前變成褐色。
與傳統的澄清黃油相比，它使酥油具有更豐富的堅果風味。
什麼是最適合你的鈣補充劑？
檸檬酸鈣、維生素K鈣還是牡蠣殼？藥店的貨架上提供各種強健骨骼的鈣補充劑，以及維生素 D、K 和鎂等補充營養素。
你真正需要什麼？以下是如何選擇最適合你的鈣補充劑…
在一個完美的世界裡，我們可以從乳製品、綠葉蔬菜和多脂魚等食物中獲取所有營養來建立強壯的骨骼。